Ramai atlet sering keliru apabila mereka mengatakan bahawa anda hanya boleh bersantai di gim. Peralatan seperti bar selari dan bar mendatar sesuai bukan sahaja untuk pemula, tetapi juga untuk pembina badan yang gemar. Semasa latihan, banyak kumpulan otot berkembang pada mereka.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda perlu mengembangkan trisep pada batang yang tidak rata, anda harus:
- Berdiri di posisi permulaan.
- Dari kedudukan atas maksimum, perlahan-lahan turun ke kedudukan bawah maksimum.
- Semasa meluruskan lengan, tegangkan trisep anda.
Lakukan latihan ini sebanyak kali maksimum, dalam 4 set.
Langkah 2
Untuk otot dada anda memerlukan:
- Berdiri setinggi mungkin.
- Dengan kedudukan bawah maksimum, bengkokkan batang badan selari dengan batang yang tidak rata.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi bilangan kali maksimum, dalam empat set.
Langkah 3
Untuk menaikkan akhbar, anda harus:
- Duduk di bar yang tidak rata.
- Letakkan kaki anda pada balok yang bertentangan.
- Luruskan selari dengan kaki dan kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan pelajaran ini dalam 4 pendekatan sebanyak mungkin.
Langkah 4
Palang mendatar mengembangkan sebilangan besar kumpulan otot, bergantung pada cengkaman.
Untuk mengepam otot-otot dada dan lengan, anda memerlukan:
- Genggam dengan cengkaman dua kali lebar bahu.
- Tarik sekerap mungkin.
- Ulangi dalam empat set.
Untuk mengembangkan otot dalaman dada, anda harus mencengkam dengan sempit.
Langkah 5
Untuk mengepam bisep, anda perlu melakukan senaman dengan pegangan dalaman atau "wanita". Tangan selebar bahu.
Langkah 6
Sekiranya terdapat keinginan untuk belajar membuat "outlet kuasa", anda perlu:
- Pegang cengkerang dengan cengkaman bahu yang selebar lebar.
- Tarik setinggi mungkin.
- Pada puncaknya, cuba angkat siku ke atas.
- Setelah tangan dilekatkan dengan kuat, buang tangan yang lain.
Anda boleh melemparkan dua tangan sekaligus, ini dipelajari setelah berlatih dengan kaedah di atas.
Langkah 7
Untuk mengetahui cara melakukan "angkat terbalik", anda harus:
- Tarik ke dagu.
- Angkat kaki anda lurus ke atas.
- Kencangkannya sehingga tali pinggang berada pada paras palang mendatar.
- Lemparkan kaki anda ke atas bar mendatar dan buat kudeta.
