Kadang-kadang kita perlu mempersiapkan badan kita untuk acara dalam waktu yang singkat, tidak sampai sebulan, tetapi hanya dalam seminggu. Sememangnya, selama ini kita tidak akan mempunyai masa untuk mendapatkan jisim dua puluh kilogram. Tetapi kita dapat membetulkan ketidaksempurnaan dalam badan kita dan nada otot. Dalam seminggu sangat mungkin jika anda mematuhi beberapa peraturan mudah.
Ia perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Gunakan mesin kekuatan di gimnasium. Mereka tidak memerlukan pengetahuan khas tentang teknologi, dan pada masa yang sama mereka cukup mampu memberi otot anda beban yang cukup untuk merangsang pertumbuhan dan nada mereka. Label wakil berkesan dengan lima. Lakukan senaman dengan berat yang optimum sehingga anda dapat melakukan lima ulangan yang berkesan.
Langkah 2
Pam penekan ke atas. Untuk menyiapkan badan anda dalam seminggu, anda perlu bersenam di bahagian atas dan bawah perut, serta otot perut sisi setiap hari. Bekerja abs anda sehingga anda dapat melakukan enam repetisi penuh.
Langkah 3
Lakukan bahu anda dengan dumbbell dan barbell dari hari ke hari. Anda mesti menggunakan bobot yang maksimum untuk anda untuk mencapai hasil dalam waktu yang singkat. Untuk mengembangkan bahu anda, gunakan satu latihan untuk delta depan, belakang dan sisi, tetapi berikan yang terbaik untuk masing-masing.
Langkah 4
Gunakan treadmill pada awal dan akhir latihan anda, dan batasi pengambilan kalori anda untuk menurunkan berat badan dan menjadikan perut dan seluruh badan anda lebih kelihatan. Pantau jam berapa anda makan - makanan terbaru mestilah pada pukul enam petang. Jangan makan dua jam sebelum dan dua jam selepas gim.
Langkah 5
Oleh kerana sekatan diet dan senaman aerobik begitu banyak, anda mungkin merasa kekurangan kekuatan emosi dan fizikal. Untuk memperbaikinya, gunakan ekstrak guarana, yang terdapat di kedai pemakanan sukan. Gunakan sekali setiap senaman, dan dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu mengenai kontraindikasi.
