Berapa kerap, sebelum bercuti, wanita mula bimbang bahawa mereka tidak boleh memakai pakaian kegemaran mereka, kerana perut mula menonjol dengan ketara dan menghalang pergerakan. Untuk mengembalikan keharmonian anda dan menghabiskan waktu malam dengan pakaian kegemaran anda, anda perlu segera menggerakkan akhbar. Set latihan untuk otot perut, yang diberikan di bawah, akan membantu dalam hal ini.
Arahan
Langkah 1
Duduk di atas lantai dengan tangan anda berhampiran pinggul anda. Dengan menghembuskan nafas, bersandar ke belakang, angkat kaki anda di atas lantai pada sudut 45 darjah, rentangkan tangan anda di hadapan anda. Pastikan punggung lurus, luruskan dada ke hadapan. Pegang kedudukan selama 1-2 minit, kemudian baringkan di atas lantai dan berehat. Lakukan 2 pendekatan lagi.
Langkah 2
Bersandar, bersandar siku di lantai, bengkokkan lutut dan angkat. Dengan menghembus nafas, regangkan kaki anda dan turunkan kaki lebih dekat ke lantai, sambil menghirup, bengkokkan lutut lagi. Ulangi latihan 15-25 kali.
Langkah 3
Dari kedudukan sebelumnya, lakukan latihan berikut. Panjangkan kaki anda dari lantai dan lakukan gerakan gunting selama 1-3 minit. Kemudian angkat kaki anda pada sudut 60 darjah dan lakukan latihan basikal selama 1-3 minit. Berbaring di lantai, tarik lutut ke arah anda, dan rilekskan abs anda sepenuhnya.
Langkah 4
Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda pada sudut yang betul. Dengan menghembuskan nafas, angkat badan ke atas, rentangkan lengan anda di paras dada dan betulkan kedudukan selama 1 minit. Semasa anda menyedut, berbaring di lantai dan berehat.
Langkah 5
Bengkokkan lutut, salurkan lengan ke dada. Dengan menghembus nafas, naik sedikit di atas lantai dan betulkan kedudukannya selama 5 saat. Semasa anda menyedut, berbaring di lantai. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali.
Langkah 6
Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Angkat badan untuk 3 kali nafas sekejap. Maksudnya, mereka mengangkat diri sedikit - mereka menghembuskan nafas, mengangkat badan sedikit lebih - menghembuskan nafas, dan pada saat nafas ketiga naik sebanyak mungkin di atas lantai. Semasa menghirup, berbaring di lantai. Ulangi latihan 10-15 kali.
Langkah 7
Letakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki ke atas. Semasa anda menarik nafas, turunkan kaki ke kanan, semasa anda menghembus nafas, angkat. Dengan nafas seterusnya, turunkan ke sebelah kiri. Ulangi latihan 10 kali ke setiap arah.
Langkah 8
Letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda. Semasa anda menghembuskan nafas, naik di atas lantai, putar bahagian atas badan anda ke kanan, kemudian ke kiri. Semasa anda menyedut, berbaring di lantai. Lakukan 10-15 set, kemudian berehat sepenuhnya.
