Semua orang tahu bahawa sosok yang menarik adalah kunci kejayaan, baik dalam hubungan dan di tempat kerja, kerana ia adalah petunjuk mutlak kesihatan dan disiplin seseorang. Membangun otot dalam seminggu tidak sukar dan cukup realistik, hanya berani dan pergi!
Arahan
Langkah 1
Membangun otot dalam seminggu tidak sukar, seperti yang dilihat pada pandangan pertama. Cukup untuk mengikuti rancangan tertentu, yang akan kami susun lebih jauh. Ubah jadual anda, iaitu, sediakan 2 jam masa lapang untuk diri anda setiap hari, ini adalah masa yang paling optimum untuk melatih dan mengembangkan otot asas.
Langkah 2
Seterusnya, tentukan pemakanan. Anda mesti makan dengan kerap dan banyak. Proses ini mempunyai muslihat tersendiri. Makan, misalnya, "karbohidrat" mendapat tenaga, protein - jisim, lemak - simpanan kekuatan. Semua ini akan menjadi kompleks diet anda sepanjang minggu dan seterusnya.
Langkah 3
Makan "karbohidrat" untuk sarapan - roti, kentang, pasta, bijirin, gula-gula. Gula adalah karbohidrat semula jadi. Madu, bergantung pada jenisnya, mengandungi 70-80% glukosa dan fruktosa. Makan tengah hari terdiri daripada "protein" - keju, keju kotej rendah lemak, daging haiwan dan ayam, ikan, kacang polong, kacang, kacang. Makan malam dari kompleks lemak dan protein - krim, krim masam, jisim curd khas, keju Belanda, daging babi, daging itik dan angsa, serta sosis rebus dan separuh asap, sosis susu, sprats, coklat, kek, halva.
Langkah 4
Semua produk yang disajikan mengandungi maksimum bahan yang anda perlukan.
Latihan asas untuk pertumbuhan otot yang cepat sangat mudah.
Hasilnya akan dapat dilihat pada hari kedua latihan, kerana dalam kombinasi dengan pemakanan dan senaman intensif, jisim otot tumbuh dengan cepat.
Langkah 5
Lakukan senaman berikut setiap hari. Rancang 3-4 set 12-14 wakil. Angkat dumbbell. Ambil dua dumbbell dengan berat 4-5 kg. Seterusnya, duduk di bangku mendatar, lurus punggung anda. Dan menghembuskan nafas dengan banyak dan mengeluarkan oksigen, menaikkan dumbbell ke paras dada. Turunkan perlahan ke kedudukan permulaan. Pandangan ini akan membantu mengayunkan bisep, trisep, bahu, dan dada atas.
Langkah 6
Pull-ups: Lompat ke bar mendatar. Pegang erat dengan kedua tangan, genggam sedikit di atas rata-rata, iaitu sekitar 100 sentimeter panjangnya. Kemudian tarik ke atas sehingga dagu anda menyentuh bar mendatar sedikit atau lebih tinggi. Betulkan kedudukan anda, kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Ini akan mengayunkan punggung, bisep, leher, dan bahu.
Langkah 7
Tekan bar. Berat bar harus berada di "kawasan" 20-3 kg untuk permulaan, setelah 2-3 hari meningkatkannya dengan 10-15 kg lagi.
Berbaring di bangku, ambil tongkat, turunkan sehingga menyentuh dada anda, perbaiki dan, dengan menghembuskan nafas, angkat ke atas. Ini akan membantu anda dengan cepat membina dada, bahu, leher, dan trisep.
Terima kasih kepada rancangan ini, anda dijamin otot dalam seminggu. Semoga berjaya!
