Lengan bawah adalah bahagian lengan dari pergelangan tangan hingga siku. Kekuatan otot di kawasan ini ditentukan oleh kekuatan genggaman tangan. Itulah sebabnya kebanyakan atlet perlu mempunyai lengan yang kuat, dan untuk ini perlu mengepam otot-otot lengan bawah dengan betul. Terdapat banyak latihan yang berbeza yang dapat membantu membina otot di lengan bawah. Apa latihan ini dan bagaimana ia harus dilakukan oleh atlet pemula?
Ia perlu
Barbell
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, ini adalah latihan untuk melenturkan pergelangan tangan di bangku mendatar sambil memperbaiki lengan bawah. Dengan latihan ini, anda dapat mengembangkan fleksor lengan bawah, iaitu otot dalaman. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri di posisi permulaan ini: rentangkan kaki anda dan letakkan tangan dan lengan bawah di bangku simpanan, duduk di atasnya sehingga pergelangan tangan anda tergantung di tepi. Dengan cengkaman yang lebih rendah, anda perlu mengambil barbel, meletakkan tangan anda sedekat mungkin.
Langkah 2
Sekarang kita beralih ke pelaksanaan: bengkokkan pergelangan tangan dan turunkan bar ke bawah. Relakskan pegangan dan tahan barbel hanya dengan jari anda, sementara bar harus diturunkan serendah mungkin. Maka anda perlu menaikkan palang tinggi. Bagi pemula, berat palang mestilah ringan. Kemudian ia dapat ditingkatkan sedikit.
Langkah 3
Latihan kedua, yang diperlukan untuk menggerakkan otot-otot lengan bawah, akan menjadi lebih sukar daripada yang pertama, jadi perlu dipertimbangkan dengan teliti. Ini adalah latihan untuk menekuk pergelangan tangan di belakang. Perlu untuk meningkatkan kekuatan dan isipadu fleksor lengan bawah. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri dengan punggung ke barbel, dan merentangkan bahu dengan lebar bahu, angkat barbel dengan telapak tangan ke bawah. Tangan harus berada dalam kedudukan statik semasa jari dan tangan berfungsi.
Langkah 4
Palang "meluncur ke bawah" di jari dan ketika bergerak ke falang yang melampau, bar mesti dikembalikan ke telapak tangan dan diangkat ke belakang dan ke atas. Dalam kes ini, perlu mengangkat barbel hanya apabila otot-otot lengan bawah tegang secara maksimum. Bar diangkat setinggi mungkin.
