Pinggang yang nipis adalah perhiasan bagi setiap wanita, tetapi bagi sesetengah wanita itu adalah keadaan semula jadi, sementara bagi yang lain itu adalah impian paip. Laju hidup dengan kekurangan masa, bencana kerja dan diet yang tidak sihat tidak meninggalkan peluang untuk mengekalkan bentuk lama mereka. Walau bagaimanapun, sangat mungkin untuk mengekalkan dan membetulkan angka anda sendiri, serta mengurangkan pinggang anda di rumah, tanpa menggunakan tenaga pengajar kecergasan. Bersenam secara teratur selama beberapa minit pada waktu pagi dan petang dapat dengan cepat membuat pinggang yang tipis dan melegakan otot yang indah.
Arahan
Langkah 1
1. Agar senaman berkesan, disarankan untuk mengetahui penyebab kenaikan berat badan. Sekiranya ia tidak dapat diperbaiki dengan bantuan diet dan aktiviti fizikal, maka mungkin kita bercakap mengenai gangguan hormon (khususnya kelenjar tiroid), dengan izin yang mana perlu untuk mula menghasilkan semula sosok anda.
Langkah 2
2. Sekiranya anda mempunyai berat badan yang berlebihan dan masalah kerana pemakanan berkalori tinggi dan tidak aktif fizikal, anda dapat memperoleh hasil yang baik dari latihan khas untuk pinggang.
Langkah 3
3. Latihan pagi mesti diselesaikan dengan memutar gelung di pinggang. Ia dianggap sebagai kaedah paling berkesan untuk menyingkirkan lemak yang tidak diperlukan dan mengedarnya secara merata.
Langkah 4
4. Semakin berat gelung, semakin cepat hasilnya dapat dicapai. Dari pelbagai gelung, anda boleh memilih logam (mengisinya dengan pasir untuk berat), getah atau dengan muncung dalaman dalam bentuk bola.
Langkah 5
5. Tempoh putaran gelung di kedua-dua arah mestilah sama.
Langkah 6
6. Supaya latihan ini tidak membebankan, tetapi memberikan kesenangan, lebih baik berlatih dengan muzik kegemaran anda. Semasa satu lagu dalam satu arah dan selama yang lain, mereka akan membuat putaran gelung tidak terlihat pada waktunya, tetapi hasilnya efektif.
Langkah 7
7. Selepas gelung yang berat, sensasi menyakitkan pada otot perut mungkin berlaku pada hari kedua atau ketiga. Untuk hari-hari ini, anda boleh menggunakan latihan yang sama berkesan lain yang harus diulang setiap hari.
Langkah 8
8. Pada posisi awal berbaring di belakang dengan lengan terentang (tangan ke bawah) dan kaki dinaikkan pada sudut 90o, turunkan kaki secara bergantian ke arah kanan dan kiri, memegangnya pada posisi awal. Pastikan punggung anda tidak turun dari lantai. Mulakan dari 2-4 kali dan secara beransur-ansur meningkat menjadi 10-15 pada setiap arah. Latihan ini menguatkan otot-otot perut atas dan bawah.
Langkah 9
9. Pergerakan badan bulat 6-8 kali pada setiap arah.
10. Tilap badan ke hadapan dan ke belakang, kanan dan kiri.
11. Memusingkan batang badan ke kanan dan kiri dengan gimnastik atau tongkat lain di bahu.
12. Latihan yang sama, tetapi dengan badan condong selari dengan lantai.
Langkah 10
Untuk senaman perut, cukup sekali sehari, sementara disarankan untuk memperhatikan gelung pada waktu pagi dan petang. Semasa bekerja pada otot perut, anda harus mengikuti diet rendah kalori dan tidak makan 2 jam sebelum dan selepas bersenam.
Jangan lupa bahawa hanya senaman yang teratur dapat mengurangkan pinggang di rumah.
