Gelung, atau hula hoop, adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan pinggang dan memberikan perut anda bentuk yang cantik. Semasa latihan dengan gelung, otot perut serong berfungsi, mereka bertanggungjawab untuk penipisan pinggang dan keindahan kawasan pusar.
Arahan
Langkah 1
Sebelum memulakan latihan, anda mesti memilih gelung yang betul. Anda dapat melihat banyak jenis di kedai, tetapi untuk mengurangkan pinggang, urut hula hoop, yang mempunyai "paku" getah di permukaan dalaman, sangat sesuai. Gelung seperti itu memungkinkan bukan sahaja mengurangkan sentimeter di sekitar pinggang, tetapi juga meratakan kulit, menegangkannya dan memperbaiki warnanya. Dengan melakukan senaman dengan gelung urut, anda boleh melupakan masalah seperti kulit longgar di sisi dan belakang.
Langkah 2
Sekiranya anda berumur di bawah 30 tahun, masalah kulit kendur kemungkinan besar belum anda ketahui. Dalam kes ini, anda juga boleh memutar gelung logam biasa. Tetapi jangan cuba membeli model terberat yang ada sekarang. Ia memberikan beban yang agak tinggi, yang pada mulanya terlalu tinggi: gelung itu malah akan meninggalkan lebam pada kulit, sangat sukar untuk memutarnya. Sangat sesuai untuk memulakan dengan gelung yang beratnya tidak lebih dari 1 kg. Anda boleh membeli gelung yang beratnya boleh disesuaikan: ini akan membolehkan anda menjimatkan wang untuk peralatan sukan dengan berat yang berbeza pada masa akan datang.
Langkah 3
Peraturan pertama latihan gelung yang berkesan adalah keteraturan. Lebih baik melakukannya setiap hari, jika tidak ada peluang seperti itu - sekurang-kurangnya setiap hari berikutnya. Ingat bahawa pinggang akan mengecil pada kadar yang berkadar terus dengan jumlah latihan. Beban ideal dengan gelung ialah 25 minit putaran gelung setiap hari. Tetapi tidak semua pemula dapat melakukan ini, jadi anda harus memulakannya secara beransur-ansur.
Langkah 4
Kedudukan permulaan untuk memutar gelung: kaki selebar bahu, gelung berada di tangan. Sekarang lancarkan ke arah mana pun dan putar lebih jauh, putar pinggul anda. Usahakan agar badan anda tetap pegun. Jaga punggung lurus - ini sangat penting. Kerja utama harus dilakukan oleh otot tekan dan punggung. Setelah memutar gelung selama beberapa minit dalam satu arah, putar jumlah yang sama dengan yang lain. Jadi otot akan berkembang secara sekata.
Langkah 5
Pada mulanya, sukar untuk memutar gelung hula, malah mungkin jatuh. Mulakan dengan senaman 5 minit di setiap sisi setiap hari. Tingkatkan selang ini selama satu minit setiap hari sehingga anda berada di 12-15 minit setiap sisi setiap hari.
Langkah 6
Anda kemungkinan besar akan melihat kesan pertama selepas kira-kira dua minggu. Pada masa ini, anda akan mencapai jangka masa latihan yang diingini. Apabila muatan kelihatan cukup ringan untuk anda, anda boleh cuba mendapatkan gelung yang lebih berat.
Langkah 7
Selepas tiga bulan lagi, kesan putaran gelung akan dapat dilihat dengan jelas oleh semua orang di sekitar anda. Anda boleh melangkaui latihan sahaja. Dengan mengubah diet anda, menambahkan lebih banyak sayur-sayuran dan makanan protein, dan mengurangkan jumlah lemak dan karbohidrat yang mudah dicerna, anda dapat memperoleh kesannya dengan lebih cepat.
