Setiap wanita mahu mempunyai sosok langsing. Salah satu kriteria untuk langsing adalah pinggang yang nipis. Latihan perut dan serong setiap hari akan membantu mengurangkan pinggang anda.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, bengkokkan tangan anda di siku dan letakkan di paras dada. Semasa menghirup, lakukan lompatan dan pusing: pinggul ke kanan, badan ke kiri. Dengan menghembus nafas, lompat kembali ke posisi awal. Pada nafas seterusnya, putar ke sisi lain. Ulangi latihan sebanyak 40 kali.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan telapak tangan anda di pinggang, kaki selebar bahu. Dengan menghembus nafas, condongkan badan ke kiri, panjangkan tangan kanan ke atas kepala anda. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi kecondongan ke kanan. Buat 20 selekoh ke setiap sisi.
Langkah 3
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, dan angkat lengan di atas kepala. Semasa anda menarik nafas, putar badan ke kanan, pinggul tetap tidak bergerak. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Semasa anda menyedut, pusing ke kiri. Ulangi latihan 20 kali ke setiap arah.
Langkah 4
Duduk di atas lantai, turunkan lengan di sepanjang badan anda, regangkan kaki anda. Dengan menghembuskan nafas, condongkan badan ke belakang, angkat kaki anda di atas lantai pada sudut 45 darjah, rentangkan lengan di hadapan anda. Kencangkan abs anda dan tahan kedudukan badan anda selama 1 hingga 2 minit. Semasa anda menyedut, berbaring di punggung dan berehat.
Langkah 5
Berbaring di lantai, turunkan lengan di sepanjang badan anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan angkat di atas lantai. Semasa anda menghembus nafas, angkat batang tubuh anda dan panjangkan lengan ke arah kaki anda. Tahan pose ini selama 1 minit. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri ke lantai dan berehat. Ulangi latihan, tetapi ubah kedudukan kaki: luruskan. Tahan pose selama 1 minit. Berehatlah sepenuhnya semasa anda menghembuskan nafas.
Langkah 6
Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki ke lutut. Semasa anda menarik nafas, putar di pinggang dan letakkan kaki anda di paha kanan anda. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Dengan nafas seterusnya, putar ke kiri. Ulangi latihan 20 kali ke setiap arah.
