Seorang wanita mungkin mempunyai pinggul yang lebar, kaki penuh dan payudara yang tidak cukup besar, tetapi kekurangan pinggang yang menjadikan sosok itu canggung. Bagi mereka yang belum diberi tubuh langsing secara semula jadi, perlu melakukan senaman pinggang yang melatih penekan serong dan otot melintang.
Arahan
Langkah 1
Untuk mengurangkan pinggang dengan senaman, anda perlu memperhatikan keseluruhan korset otot: sisi, perut, punggung bawah. Untuk hasil yang optimum, anda harus melakukan pelbagai tekanan semasa melakukan pemanasan, dan melakukan regangan pada akhir latihan.
Langkah 2
Pakar mengesyorkan memulakan pelajaran dengan selekoh ke depan dan ke sisi tanpa menimbang. Anda juga boleh memutar lingkaran hula selama 10 minit. Putaran gelung yang lebih panjang di pinggang dipenuhi dengan komplikasi pada buah pinggang dan saluran gastrousus.
Langkah 3
Pastikan mengepam perut anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu sehingga otot mula terbakar. Tingkatkan beban di bahagian perut secara beransur-ansur, dan regangkan setelah latihan.
Langkah 4
Senaman pinggang statik sangat berkesan. Sebagai tambahan kepada papan lurus klasik, anda perlu melakukan yang lateral: berbaring di sebelah anda, bersandar di lengan bawah, meletakkannya tegak lurus ke batang badan. Letakkan tangan anda yang lain di tali pinggang anda. Semasa anda menarik nafas, tarik badan anda ke tali, bersandar di bahagian luar kaki bawah anda. Untuk meningkatkan beban pada otot perut serong, anda boleh mengangkat satu kaki ke atas. Bernafas sekata semasa anda bersenam.
Langkah 5
Berbaring di lantai, bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul dan letakkan seluar anda selari dengan lantai. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Turunkan lutut secara bergantian ke kanan dan ke kiri badan, tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai.
Langkah 6
Ambil kedudukan birch. Regangkan lengan anda dan letakkan tegak lurus ke badan, telapak ke bawah. Untuk keseimbangan, rentangkan kaki anda dengan katapel. Putar perlahan badan bawah 90o dengan perlahan. Pegang pose selama mungkin. Kemudian ambil kedudukan lurus dan ulangi latihan ke arah lain.
Langkah 7
Sangat mudah untuk mengurangkan pinggang dengan senaman yoga. Satu kedudukan yang sesuai ialah pose kobra. Berbaring di perut anda, letakkan telapak tangan anda di dekat dada. Angkat perlahan bahagian atas badan anda dengan menggunakan lengan dan bengkok ke belakang. Kencangkan pelekat anda untuk menghilangkan tekanan pada punggung bawah. Semasa anda menyedut, putar badan anda 90o. Tahan pose selama 30 saat.
Langkah 8
Masuk ke pose bajak. Berdiri di bahu anda, luruskan kaki lurus anda selari dengan lantai dan letakkan jari kaki anda di permukaan. Menghembus nafas, dengan "langkah" kecil, gerakkan kaki dan punggung 45o ke kiri, melakukan pusingan. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.
Langkah 9
Berbaring di punggung, letakkan kaki kanan anda dibengkokkan pada sudut yang betul di lantai, tekan kaki anda dengan kuat ke permukaan. Letakkan telapak tangan kanan anda di bawah kepala anda. Letakkan pergelangan kaki kiri di paha kanan, pastikan lutut kelihatan jelas ke sisi. Letakkan tangan kiri anda selari dengan badan anda, telapak ke atas. Kencangkan perut anda dan, tanpa menggerakkan badan bawah anda, gerakkan dada anda ke lutut kiri. Tukar kaki dan ulangi.
