Pull-up secara harmoni mengembangkan banyak otot: belakang, perut, lengan, bahu. Membuatnya cukup mudah. Seseorang hanya perlu menangani teknik sekali sahaja. Walau bagaimanapun, bagi kanak-kanak perempuan, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan semasa melakukan latihan ini.
Arahan
Langkah 1
Lakukan senaman bantu untuk melatih kumpulan otot yang berbeza. Semasa pull-up, punggung menerima banyak tekanan, jadi disarankan untuk mempersiapkan ototnya untuk latihan yang akan datang di palang. Lakukan senaman kapal. Berbaring di perut, angkat kedua-dua kaki di tangan anda dan cubalah mengayun sebanyak mungkin dalam posisi ini. Ulangi latihan 3 set 15-20 kali. Juga, lakukan push-up di lantai di lutut anda dan latih trisep anda dengan dumbbell ringan. Semua ini akan mempersiapkan badan untuk melakukan pull-up.
Langkah 2
Kuatkan pergelangan tangan dengan menggantung sebentar. Untuk pull-up, penting untuk mempunyai pergelangan tangan yang agak kuat, yang tidak dimiliki oleh kebanyakan gadis. Oleh itu, vis secara beransur-ansur akan membantu menghilangkan kekurangan ini. Pegang palang dengan cengkaman tangan dan luruskan lengan anda. Gantung pada mulanya seboleh-bolehnya. Sebaik-baiknya, buat latihan ini sehingga 60 saat. Untuk menyukarkan tugas, gantung berat 1-2 kg di kaki atau bahu anda. Kemudian proses menguatkan pergelangan tangan akan berjalan lebih cepat.
Langkah 3
Tarik ke atas dengan cengkaman terbalik pada mulanya. Bagi kebanyakan gadis, adalah masalah besar untuk melakukan ini dengan cara meletakkan tangan secara langsung, kerana bisep strukturnya lebih besar dan dapat menahan beban yang lebih serius daripada trisep. Pegang palang dengan cengkaman terbalik dan tarik perlahan 3-4 kali. Lakukan 3-4 pendekatan jika boleh. Ini akan menjadi hasil yang baik buat masa ini.
Langkah 4
Sokong kaki anda semasa melakukan latihan ini. Ini adalah kaedah lain untuk kanak-kanak perempuan belajar dengan cepat. Sekiranya palang terletak di bar dinding, maka ini adalah sempurna. Letakkan kaki anda di atasnya dan ambil bahagian atas palang. Lakukan keriting dagu 15-20. Oleh itu, anda akan melatih abs, punggung, lengan dan pergelangan tangan anda.
Langkah 5
Minta insurans sambil menarik. Sebaik sahaja anda merasakan kekuatan untuk melakukan latihan ini sepenuhnya, anda akan memerlukan pembantu bagi jurulatih atau teman wanita. Ambil bahagian atas palang, gantung dan cuba tarik diri anda ke paras dagu. Sekiranya pada tahap tertentu anda tidak mempunyai kekuatan, minta pembantu menaikkan sedikit. Dalam proses latihan, anda sudah boleh melakukannya tanpanya.
