Semasa menambah berat badan, ada peraturan tertentu. Pertama, bukan hanya untuk mendapatkan lemak dari makanan berlemak dan tinggi kalori, tetapi untuk meningkatkan jumlah otot, anda perlu makan makanan protein. Kedua, membentuk sosok baru, anda harus menggabungkan beban kardio dan latihan kekuatan.
Arahan
Langkah 1
Untuk menambah berat badan, tingkatkan pengambilan protein anda dengan mengurangkan karbohidrat sederhana seperti roti, kentang, gula-gula, dll. Pilih makanan yang kaya dengan kalsium - keju kotej dan susu, dan protein - ayam, daging lembu, domba, dll. Mereka akan membantu membina jisim otot tanpa disimpan di lapisan lemak. Pastikan makan serat - sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka menormalkan pencernaan, mencegah bahan-bahan berbahaya daripada berhenti di dalam badan.
Langkah 2
Minum air sekurang-kurangnya 2-2.5 liter sehari. Jumlah cecair ini mempercepat metabolisme, menyebabkan pemecahan lemak dan pertumbuhan otot yang lebih cepat. Di samping itu, air mengeluarkan asid laktik berbahaya dari badan, yang dihasilkan semasa melakukan senaman yang kuat.
Langkah 3
Mulakan senaman anda di kelab kecergasan dengan peralatan kardiovaskular atau tarian dan Pilates. Ini akan membantu memanaskan badan, menyiapkannya untuk beban tenaga. Biarkan 30-40 minit untuk ini - masa ini cukup untuk pemanasan.
Langkah 4
Lanjutkan ke latihan latihan kekuatan, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan. Akan lebih baik sekiranya pelatih berpengalaman menolong anda pada peringkat pertama. Bersama dengannya, anda akan mengetahui kumpulan otot mana yang perlu anda lakukan dan mana yang tidak perlu ditingkatkan. Di samping itu, dia akan memberi nasihat mengenai cara duduk dengan betul semasa kelas, cara bernafas, pergerakan apa yang harus dilakukan.
Langkah 5
Latihan untuk meningkatkan jisim otot boleh dilakukan di rumah juga. Terdapat cukup banyak kursus video di Internet dengan penerangan terperinci mengenai pergerakan, pernafasan dan jumlah pendekatan. Untuk melakukan ini, pergi ke www.youtube.com dan di medan carian, ketik video dan latihan mana kumpulan otot yang ingin anda tonton. Portal ini akan memaparkan senarai video, di mana anda boleh membaca komen dan memilih kursus yang sesuai.
