Roller gimnastik adalah simulator termudah dan paling berkesan, di mana terdapat tempat walaupun di pangsapuri yang paling sempit. Alat asas ini mempunyai sedikit pesaing dari segi tekanan pada otot perut. Walaupun tidak banyak latihan rol, mereka dapat mendapatkan abs sempurna dengan cepat.
Ia perlu
- - roller gimnastik;
- - tikar gimnastik.
Arahan
Langkah 1
Berlutut. Letakkan tuala gulung atau tikar gim di bawah lutut untuk membantu anda melakukan senaman. Ambil roller dengan kedua tangan dan letakkan pada jarak dari lutut sehingga punggung anda selari dengan lantai. Semasa anda menyedut, mulailah menggulung roller ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan dada. Rasakan ketegangan otot perut dan tahan selama 2-3 saat. Kemudian, menghembus nafas, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Hanya otot perut yang berfungsi. Lakukan 15-20 ulangan.
Langkah 2
Berbaring di atas tikar gim. Letakkan roller di lantai dengan lengan terentang di depan kepala anda. Tarik nafas, dan tegangkan otot perut anda, tarik roller ke arah anda. Bengkokkan punggung anda sebanyak mungkin. Bengkokkan di punggung bawah, tetapi jangan angkat pinggul dan pelvis dari lantai. Menghembuskan nafas dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 15-20 ulangan.
Langkah 3
Duduk di atas tikar gim. Regangkan kaki di hadapan anda. Letakkan roller di sebelah kanan perumahan dan letakkan tangan anda di atasnya. Semasa menghirup, merehatkan tangan anda, putar penggelek dari anda ke kanan, turunkan badan sebanyak mungkin. Merasakan ketegangan otot tekan serong, tahan selama 2-3 saat dan, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Lakukan pengulangan 15-20. Kemudian berehat sebentar dan lakukan perkara yang sama di sebelah kiri. Ini adalah satu pendekatan, dan anda perlu melakukan dua.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Bersandar ke hadapan dan ambil sokongan pada penggelek. Letakkan mesin sedekat mungkin dengan jari kaki anda. Gerakkan roller ke hadapan dengan perlahan. Turunkan menyentuh lantai dengan dada anda. Penekanan harus diberikan pada roller dan jari kaki. Pegang kedudukan ini, kemudian perlahan-lahan tarik roller dan kembali semasa anda menghembuskan nafas ke posisi awal. Latihan ini disyorkan untuk pertama kalinya dengan insurans rakan kongsi. Lakukan 10-12 ulangan. Menambah bilangan mereka secara beransur-ansur.
