Sekiranya anda mahukan kiub atau perut yang rata dan kemas, pilihlah! Diet sahaja tidak akan membantu, anda perlu mengepam abs. Pertama sekali, yang paling bawah. Latihan tidak akan memakan masa yang lama. Anda hanya memerlukan sepuluh hingga lima belas minit sehari untuk mengepam abs bawah anda. Tetapi ingat: kelajuan hasilnya tidak hanya bergantung pada ketekunan dan kemahuan anda, tetapi juga pada ciri-ciri organisma.
Arahan
Langkah 1
Tetapkan diri anda sebagai rutin harian. Sekiranya kecergasan fizikal lemah, lebih baik memulakannya dengan minimum. Lakukan setiap latihan sepuluh hingga dua puluh kali. Keesokan harinya, tingkatkan bilangan ini satu atau dua, dan seterusnya setiap masa. Perkara utama adalah bertindak secara beransur-ansur dan jangan cuba mengusir diri anda pada hari pertama.
Langkah 2
Berbaring di lantai atau permukaan yang keras. Supaya bahagian belakangnya selesa. Regangkan lengan anda di sepanjang badan anda. Angkat kaki ke atas sehingga kaki menghadap ke siling. Pada masa yang sama, cuba kencangkan otot perut. Kemudian turunkan kaki anda. Ulangi latihan, angkat setiap kaki secara bergilir. Terus mengecutkan otot perut anda.
Langkah 3
Sekarang angkat tangan dan letakkan di lantai di belakang kepala anda. Pada masa yang sama, angkat kaki lurus dan bahagian depan badan anda ke udara, cuba sampaikan lutut dengan dahi anda. Jangan berkedut, pergerakan tidak boleh tiba-tiba dan sangat pantas.
Langkah 4
Bengkokkan lutut dan angkat ke atas. Lakukan gerakan melingkar dengan kaki, seolah-olah anda mengayuh basikal. Pada masa yang sama, jangan hanya menjuntai kaki anda di udara, tetapi cuba tekan dengan setiap ayunan, sehingga ada ketegangan pada kaki dan otot perut bawah.
Langkah 5
Selepas menamatkan latihan, jangan segera melompat. Berbaring dan berehat sebentar.
