Roller untuk mesin cetak adalah peralatan sukan yang memungkinkan untuk melakukan latihan kekuatan yang berkesan untuk otot perut, punggung, dada, lengan dan kaki, bahkan di rumah. Video gimnastik sangat berguna untuk ibu-ibu muda yang tidak berpeluang pergi ke gim untuk waktu yang lama untuk mengembalikan sosok mereka ke bentuknya yang semula.
Ia perlu
- - tekan roller;
- - tikar.
Arahan
Langkah 1
Untuk berolahraga dengan roller untuk mesin cetak, kenakan pakaian yang selesa, tarik rambut anda ke belakang. Letakkan tikar getah di lantai. Hangatkan otot anda dengan beberapa senaman aerobik sebelum bergolek.
Langkah 2
Awasi pernafasan anda semasa bersenam dengan roller perut. Tarik nafas ketika membongkokkan badan, ketika kembali ke posisi awal, hembuskan. Ulangi setiap latihan 10 hingga 15 kali. Untuk meningkatkan beban, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan untuk setiap latihan.
Langkah 3
Berlutut di atas tikar, ambil alat gimnastik, letakkan di lantai di hadapan anda. Gerakkan penggelek ke depan, cuba lurus tangan anda. Pada masa yang sama, bengkokkan batang tubuh anda dan sentuh pinggul anda dengan dada. Luruskan punggung dengan menggulung roller ke lutut.
Langkah 4
Dapatkan kedudukan melutut. Perlahan-lahan gerakkan roller ke hadapan dengan lengan lurus. Condongkan batang badan anda sehingga dada anda menyentuh lantai. Tahan dalam kedudukan had selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal dengan gerakan terbalik.
Langkah 5
Berbaring di perut, angkat tangan, pegang roller perut dengan tangan anda. Menekan peluru, gerakkan ke arah anda, perlahan-lahan melengkung punggung dan tidak mengangkat pinggul dari lantai. Jeda dan perlahan-lahan panjangkan lengan ke hadapan.
Langkah 6
Duduk di atas lantai, angkat kaki ke hadapan, letakkan roller gimnastik di sebelah kanan. Gerakkan peluru ke sisi, bersandar dengan lengan lurus. Letakkan dada anda di atas lantai, berhenti sebentar, dan duduk dengan perlahan. Ulangi latihan ke kiri.
Langkah 7
Duduk di lantai dengan lutut dibengkokkan. Bersandar pada pemegang roller dengan kaki anda, pegang peluru dengan tangan anda. Luruskan kaki anda dengan perlahan sambil memiringkan badan anda ke hadapan. Sentuh lutut dengan dada, tahan dalam kedudukan selama beberapa saat. Membengkokkan lutut, kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah 8
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Bersandar ke depan dan turunkan roller di hadapan anda ke lantai. Tekan lengan lurus ke dalam roller dan mulailah perlahan-lahan bergerak ke depan, menurunkan batang tubuh anda sehingga dada anda menyentuh lantai. Pegang batang badan anda dalam kedudukan yang melampau dan kembali ke posisi awal dengan gerakan terbalik.
