Pemikiran mengenai kecergasan fizikal mengunjungi setiap kita. Ini terutama berlaku bagi populasi lelaki yang ingin memperoleh tangan yang cantik dan kuat.
Sudah tentu, anda tidak akan dapat mengepam tangan anda sahaja, tetapi inilah intinya. Kaedah yang dinyatakan di bawah ini dirancang untuk kegunaan rumah. Yang anda perlukan ialah bar mendatar dan satu jam setiap hari. Sekiranya anda mempunyai lebih banyak masa, lebih baik untuk anda.
Jadi, untuk mengepam otot-otot lengan, anda hanya perlu melakukan beberapa latihan di bar mendatar dan di lantai. Untuk menjadikan senaman anda lebih mencabar, anda akan menggunakan kaedah yang sangat mudah. Anda perlu mengambil beg galas dan meletakkan buku di dalamnya, lebih baik ini adalah edisi ensiklopedik, buku-buku itu dibuat besar dan berat. Dalam proses latihan, anda akan menambahkan buku ke beg galas anda. Anda akan memakai beg galas dan melakukan latihan dengannya.
Latihan mengepam lengan anda di bar mendatar. Pegang palang dengan pegangan, dengan tangan anda selebar bahu. Anda perlu bergerak perlahan dan terukur. Ini adalah bagaimana otot mendapat tekanan yang paling banyak. Di samping itu, beg galas dengan buku harus dipakai sebaliknya, iaitu di dada. Ini menyukarkan tugas.
Pendekatan kedua adalah menukar cengkaman anda dan membuang beg galas ke belakang punggung anda. Pegang bahagian atas palang dengan kelima-lima tangan anda. Semasa menarik bar mendatar "berbaring" di belakang kepala. Tarik diri anda secara beransur-ansur, tarik nafas - hembuskan.
Pendekatan ketiga, ambil bar mendatar dengan tangan anda "ke arah anda". Adalah selesa untuk menaikkan kedudukan ini, jadi tarik dengan cepat. Beg galas dengan buku ditinggalkan.
Seterusnya, beralih ke push-up. Jangan lupa tentang beg galas dan beban tambahan. Tangan selebar bahu, kaki bersama, badan lurus. Dalam kedudukan ini, mulailah melakukan push-up.
Semua latihan disarankan untuk dilakukan beberapa kali ganjil. Sebelum memulakan pendekatan, segera tentukan berapa banyak latihan yang akan dilakukan, ini akan membolehkan anda mengira kekuatannya. Kelas mesti dilakukan dengan kerap, satu-satunya cara anda dapat mengepam lengan dengan cepat. Berlatih, berlatih dan berjaya kepada anda.
