Kita semua tahu betul otot mana yang perlu dilatih untuk mencapai jumlah yang diinginkan. Anda dapat dengan mudah mendapatkan maklumat mengenai cara mengepam bisep, bahu, kaki, punggung, dada - semua ini dapat difahami dan logik, tetapi bagaimana mengepam lengan bawah anda? Sekiranya anda mengepalkan tangan anda, anda akan merasakan bagaimana lengan bawah anda mengetatkan, dan tindakan inilah yang menjadi asas untuk mengerjakannya.
Ia perlu
- - pengembang pergelangan tangan
- - bar mendatar
- - sarung tangan kapas
- - dumbbells
Arahan
Langkah 1
Gunakan sarung tangan kapas semasa latihan ketahanan. Semasa mengangkat beban berat, jangan gunakan tali yang melegakan pegangan anda. Sarung tangan kapas mempunyai daya geseran yang lebih sedikit daripada kulit manusia, jadi untuk menahan berat badan yang biasa, anda perlu menekan telapak tangan dengan sekuat tenaga, sama dengan senaman anda, kekuatan cengkaman dan jumlah lengan bawah akan meningkat.
Langkah 2
Lutut dengan tangan anda di atas bangku atau kerusi, telapak tangan ke atas, sehingga tangan anda bebas tergantung. Letakkan dua dumbbell dengan berat sederhana di telapak tangan anda dan lepaskan jari anda sambil memegang dumbbell pada kedua phalanges jari terluar. Gulung dumbbell di sepanjang bahagian dalam telapak tangan anda, mengepalkan penumbuk anda dan pada masa yang sama mengangkat tangan anda sepanjang jalan. Ulangi latihan ini sehingga lengan bawah gagal sepenuhnya dalam setiap empat hingga lima set berikutnya, dengan rehat selama satu minit.
Langkah 3
Angkat pergelangan tangan - cincin getah atau spring. Picit sehingga jari-jari anda menyentuh bahagian dalam telapak tangan, sehingga anda merasakan bahawa anda tidak dapat mengepalkan tangan anda hingga kepalan tangan sehingga jari-jari anda menyentuh bahagian dalam telapak tangan. Ulangi latihan empat hingga lima kali sehingga lengan bawah gagal sepenuhnya.
