Tangan yang kuat selalu menjadi simbol kekuatan. Mintalah mana-mana lelaki untuk menunjukkan otot, dan dia akan menunjukkan bisep tepat kepada anda. Mana-mana pemula, setelah datang ke gimnasium, mengajukan pertanyaan: "Di mana anda dapat mengangkat tangan di sini?" Adalah lebih baik untuk menggabungkan latihan lengan dengan latihan dada dan belakang secara sistematik. Tetapi jika anda memerlukan hasilnya dengan cepat, anda harus bekerja secara intensif dan banyak berat badan.
Ia perlu
- - dumbbells;
- - bangku gimnastik;
- - diet protein.
Arahan
Langkah 1
Pembentukan otot yang dipercepat memerlukan tenaga yang maksimum. Oleh itu, jangan lupakan sendi dan ligamen. Pastikan anda memulakan senaman anda dengan pemanasan. Lakukan beberapa putaran dengan tangan anda di siku, putar tangan anda mengikut arah jam dan lawan jam, buat beberapa ayunan tajam.
Langkah 2
Bekerja dengan berat yang berat jika anda mahu otot anda cepat tumbuh. Pertumbuhan otot adalah tindak balas penyesuaian tubuh terhadap tekanan yang meningkat. Semasa bekerja dengan berat badan, serat otot menerima mikrotrauma, dan tubuh menyembuhkannya dengan membina sel baru di atas.
Langkah 3
Keriting bisep adalah senaman yang sangat berkesan. Ia biasanya dilakukan dengan barbel. Tetapi bekerja dengan dumbbell memberikan jarak gerakan yang lebih bebas, di samping itu, ia membolehkan anda melakukan pelbagai putaran lengan bawah semasa mengangkat.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Angkat dumbbell yang berat. Tangan ke bawah dengan bebas, tapak tangan ke luar. Bengkokkan sedikit lutut anda dan pasangkan punggung bawah. Angkat perlahan dumbbell ke arah bahu anda, menekuk siku anda. Jangan ubah kedudukan badan dan biarkan bahu anda pegun. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.
Langkah 5
Ambil satu dumbbell di tangan anda. Berdiri di sebelah kiri dengan sokongan yang selamat dan pegang dengan tangan bebas anda. Tangan yang bekerja ditekan ke paha, ibu jari melihat ke hadapan. Dalam busur lebar, angkat peluru ke bahu, tegangkan otot dengan kuat. Kembali dengan lancar ke kedudukan permulaan. Lakukan pengulangan yang diperlukan, ganti tangan anda.
Langkah 6
Tekanan terbalik sangat berguna untuk meningkatkan trisep. Duduk di tepi bangku gimnastik. Regangkan kaki lurus di hadapan anda dan letakkan tumit dengan kuat di lantai. Pegang tepi bangku dengan tangan anda dan gerakkan pelvis ke hadapan sedikit sehingga berada di udara. Perlahan-lahan turunkan badan ke bawah, bengkokkan lengan anda ke siku. Kembalilah dengan lancar.
Langkah 7
Untuk meningkatkan beban pada trisep semasa latihan ini, cuba letakkan kaki anda di set gimnastik lain yang selari. Turunkan badan antara penyokong.
Langkah 8
Ambil dumbbells di kedua tangan anda. Berbaring di bangku gimnastik, bengkokkan kaki anda di lutut, rentangkan dan letakkan dengan kuat di atas lantai. Angkat dumbbell di atas anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Tanpa menyebarkan siku ke sisi, turunkan dumbbell ke sisi kepala anda, bengkokkan lengan anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.
Langkah 9
Perlu diingat bahawa anda memerlukan banyak protein untuk membesar dan membina otot lengan anda. Anda boleh makan penambah berat badan, bar protein, atau makan lebih banyak makanan protein.
