Otot lengan yang dipam membuat kelegaan yang indah, yang penting untuk penampilan lelaki dan wanita. Terdapat sebilangan besar latihan yang dapat membantu mengencangkan otot lengan anda di rumah. Berlatih setiap hari dan tidak lama lagi anda akan dapat mengagumi keseronokan mata dan sentuhan bentuknya.
Ia perlu
Tikar senaman, dumbbell dengan berat dari 0,5 kg hingga 5 kg
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, lipat tangan anda di depan dada dengan gerakan doa, siku tepat ke sisi. Semasa menghirup, tekan telapak tangan anda satu sama lain, sambil menghembuskan nafas, rileks tangan anda. Ulangi latihan 10 hingga 15 kali. Anda boleh menyukarkan latihan ini jika meletakkan bola di antara kedua telapak tangan anda.
Langkah 2
Ambil pose "papan": kaki di jari kaki, tangan bersandar di lantai. Lakukan push-up semasa anda menghembuskan nafas, lurus punggung anda, dan rentangkan siku tepat ke sisi. Sekiranya versi latihan ini terlalu sukar bagi anda, maka penekanan di lantai boleh dilakukan bukan di jari kaki, tetapi di lutut. Lelaki sering menyulitkan latihan ini dengan meletakkan kaki di atas paras kepala, misalnya, di bangku atau sofa.
Langkah 3
Berdiri tegak, lengan dibengkokkan di siku dengan dumbbell, tekan ke sisi anda. Semasa anda menghembuskan nafas, panjangkan tangan kanan di hadapan anda, sambil menghirup, kembali ke posisi awal. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, panjangkan tangan kiri di hadapan anda, kemudian kembalikan ke badan. Ulangi latihan dengan setiap tangan sebanyak 20 kali.
Langkah 4
Berdiri tegak, hulurkan lengan lurus di hadapan anda dengan dumbbell. Semasa menghirup, rentangkan lengan ke sisi, buka dada sebanyak mungkin, dan menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan lengan dumbbell ke bawah. Semasa menghembuskan nafas, bengkokkan lengan kanan ke siku, tegangkan bisep anda, dan tarik dumbbell ke arah bahu anda. Luruskan lengan anda semasa anda menghembuskan nafas. Bengkokkan lengan anda secara bergantian 20 kali setiap satu.
Langkah 6
Duduk di paha kanan anda dengan tangan kanan di lantai, kiri di pinggang anda. Semasa anda menyedut, bangkit dari lantai, bersandar di kaki dan telapak tangan kanan. Simpan badan anda dalam satu satah. Cuba bernafas dengan tenang dan sekata. Tahan pose selama 1 hingga 2 minit. Ulangi latihan sebaliknya.
