Dada bawah sering diabaikan oleh ahli bina badan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan kelegaan yang sempurna dan gambar yang indah, perlu diperhatikan ketiga-tiga kumpulan otot pektal. Lagipun, batang besi dengan otot yang sama rata menghiasi lelaki dengan cara yang sama seperti lengan otot yang kuat.
Arahan
Langkah 1
Penekanan bangku adalah latihan yang paling berkesan untuk menguatkan otot dada anda. Untuk fokus mengembangkan bahagian bawah, condongkan bangku sekitar 30 darjah. Berbaring telentang dengan kaki anda diikat pada penyokong sokongan. Ambil barbel dengan pegangan lebar dari atas, lepaskan dari rak dan peras. Pastikan siku tetap sedikit bengkok, jika tidak, otot tidak akan mengambil beban utama, tetapi sendi. Tanpa berhenti sebentar, dengan lancar, mengelakkan tersentak, turunkan peluru ke bahagian bawah dada. Apabila palang berada pada jarak dekat dari batang tubuh, tekan bar dengan gerakan tajam sehingga pada titik atas berada di paras bahu.
Langkah 2
Tanpa mengubah kedudukan, lakukan latihan lain yang membolehkan anda mencapai keputusan yang sangat baik - dumbbell naik. Minta pelatih atau pembantu menyerahkan dumbbell dengan berat yang sesuai. Picit kerang tepat di atas dada, telapak tangan saling berhadapan, dan dumbel selari. Turunkan lengan anda ke arah busur ke sisi dan ke bawah, cuba meregangkan otot dada anda sebanyak mungkin. Jangan menyekat siku anda, membiarkannya sedikit bengkok. Dengan gerakan terbalik yang kuat, angkat cengkerang, gerakkan ke arahnya sehingga mereka menyentuh sepenuhnya di atas dada. Berhenti sebentar dan teruskan dengan latihan.
Langkah 3
Dips membantu mengembangkan pectoralis bawah anda serta menguatkan trisep dan bahu anda. Kedudukan permulaan: Gantung pada batang yang tidak rata dengan tangan anda yang dilanjutkan sepenuhnya. Bersandar ke depan sedikit dan perlahan-lahan turunkan diri ke bawah, membongkokkan lengan ke siku. Di bahagian bawah, anda harus merasakan otot-otot pektal meregang, jadi turunkan diri sedalam mungkin. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dalam satu gerakan yang kuat. Dari masa ke masa, anda dapat meningkatkan beban dengan menggunakan bobot tambahan, misalnya, tali pinggang berat khas.
