Selalunya, pelawat ke gim berpaling kepada pengajar dengan permintaan untuk mencadangkan latihan untuk otot perut bawah, dan kanak-kanak perempuan membuat permintaan seperti itu lebih kerap. Ini disebabkan oleh fakta bahawa bahagian bawah akhbar terdiri daripada otot yang paling lemah, dan pada wanita, kerana ciri fisiologi, lapisan tisu adiposa juga tersimpan di sini. Terdapat latihan khusus untuk membantu anda mengatasi masalah biasa ini.
Ia perlu
- - palang;
- - palang dinding;
- - bangku gimnastik;
- - tikar gimnastik.
Arahan
Langkah 1
Mulakan senaman anda dengan aktiviti aerobik. Berjoging selama 20-30 minit akan menghidupkan proses pembakaran lemak di dalam badan dan akan mengurangkan simpanan lemak di bahagian bawah perut dengan lebih berkesan.
Langkah 2
Latihan terbaik untuk perut bawah adalah menggantungkan kaki di bar. Pegang lebar bahu bar dengan pegangan lurus. Kumpulkan sedikit bilah bahu anda dan kencangkan otot punggung anda. Angkat kaki lurus setinggi mungkin. Tetap berada di puncak untuk satu pertimbangan. Angkat kaki anda dalam empat hitungan. Jangan letakkan kaki anda dengan lemparan, ini boleh menyebabkan kecederaan trisep.
Langkah 3
Sekiranya sukar bagi anda untuk melakukan kenaikan kaki gantung pada palang, lakukan pada palang dinding. Palang silang memberikan sokongan tambahan untuk punggung anda, dan lebih mudah bagi anda untuk mengangkat kaki. Sekiranya anda ingin meringankan latihan lebih banyak lagi, mulailah dengan mengangkat kaki yang tidak lurus, tetapi lutut bengkok. Tetapi secara beransur-ansur menjadikan latihan lebih sukar.
Langkah 4
Duduk di bangku gimnastik. Letakkan tangan anda di belakang punggung. Condongkan badan ke belakang sedikit. Angkat kaki anda dari lantai dan angkat ke ketinggian pinggang. Pastikan berat badan anda, sebarkannya ke sisi, dan kemudian bersilang. Kaki hendaklah lurus. Lakukan senaman pada tahap sederhana selama anda mempunyai kekuatan yang cukup.
Langkah 5
Berbaring telentang, panjangkan lengan ke seluruh badan anda. Bengkokkan kaki anda di lutut dan angkat sehingga kaki bawah selari dengan lantai. Angkat kepala dan bahu anda sedikit. Tarik nafas, tahan nafas, dan tarik pinggul ke dada. Cuba angkat pelvis anda sepenuhnya dari lantai. Jangan luruskan kaki anda agar tidak mengalihkan sebahagian beban dari penekan ke otot paha. Cuba bergerak dengan ketat dalam satu satah, jangan angkat bahu dan jangan berpusing ke arah membujur. Jangan turunkan kaki ke lantai sehingga anda selesai menyelesaikan semua wakil.
Langkah 6
Lakukan senaman perut bawah pada permulaan latihan anda tiga kali seminggu. Otot hanya tumbuh dengan baik semasa berehat, jadi biarkan mereka pulih di antara senaman. Sekiranya anda mengepamnya setiap hari, hasil anda tidak akan memberangsangkan.
