Keupayaan untuk melakukan pembelahan adalah petunjuk terbaik peregangan kaki dan bukaan pinggul yang baik. Setiap orang mempunyai peluang pada usia berapa pun untuk belajar duduk di atas benang. Perkara utama adalah melakukan senaman regangan setiap hari.
Arahan
Langkah 1
Duduk di atas lantai, rentangkan kaki anda sejauh mungkin, tarik jari kaki ke arah anda, letakkan tangan di lutut atau tulang kering. Semasa anda menghirup, rentangkan mahkota ke atas, sambil menghembus nafas, condongkan bahagian atas badan anda ke hadapan. Jangan membulatkan punggung, meregangkan dada ke lantai, bernafas dengan perut. Cuba untuk merehatkan otot paha anda sebanyak mungkin, dan jangan bengkokkan lutut. Lakukan senaman selama 3 hingga 5 minit. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal.
Langkah 2
Berbaring di sebelah kanan anda dengan tangan kanan di bawah kepala dan kiri anda di hadapan anda. Semasa menghirup, pegang kaki kaki yang sama dengan tangan kiri anda. Dengan menghembus nafas, luruskan kaki anda dan tarik ke arah kepala anda, jangan bengkokkan lutut kaki kiri anda. Sekiranya anda sukar untuk menjaga kaki anda lurus, gerakkan telapak tangan anda ke kaki bawah, sehingga otot akan kurang terdedah kepada ketegangan.
Langkah 3
Duduk tegak, tekuk lutut, letakkan kaki anda bersama-sama, letakkan tangan anda pada tulang kering anda. Semasa menghirup, rentangkan mahkota ke atas, sambil menghembuskan nafas, condongkan badan atas ke hadapan tanpa membulatkan punggung. Cuba buka sendi pinggul anda sebanyak mungkin dan rilekskan otot kaki anda. Tahan pose selama 3 hingga 5 minit. Dengan penyedutan, kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan lengan di sepanjang badan anda. Dengan menghembuskan nafas, bengkok ke depan, letakkan telapak tangan di depan anda, rentangkan kaki anda sejauh mungkin ke sisi. Pindahkan berat badan anda sepenuhnya ke lengan anda dan secara beransur-ansur merebahkan kaki anda lebih jauh ke sisi, cuba mengendurkan otot-otot paha dalaman. Lakukan senaman selama 1 hingga 2 minit. Dengan menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Tukar kedudukan kaki anda. Bawa kaki kanan ke hadapan, tarik kaki kiri ke belakang sebanyak mungkin dan letakkan di lutut anda. Tarik pangkal paha anda ke lantai, cuba duduk dalam perpecahan membujur. Tukar kaki anda selepas 1 minit.
