Remaja sering ingin berbeza dengan rakan sebaya mereka untuk menimbulkan minat yang tinggi terhadap gadis. Untuk melakukan ini, lelaki mula bermain sukan dan melakukan latihan untuk membina jisim otot. Luangkan masa untuk perkembangan fizikal anda, berkat ini anda akan mendapat tubuh yang cantik.
Ia perlu
Bar mendatar
Arahan
Langkah 1
Jadi, sebagai permulaan, anda harus memilih tempat untuk latihan biasa. Pilihan yang ideal adalah gim dengan jurulatih yang berpengalaman dan berkelayakan. Tetapi selalunya remaja itu tidak mempunyai dana sendiri untuk membayar perkhidmatan tersebut. Sekiranya anda mempunyai cukup wang, pelatih akan membuat program latihan hanya untuk anda dan memberi nasihat mengenai diet pemakanan yang betul.
Langkah 2
Otot harus dipam pada masa remaja sedemikian rupa sehingga beban pada tulang belakang tidak begitu besar. Dilarang sama sekali melakukan squat barbell, deadlift, dumbbell atau barbell dan mengangkat barbell untuk bisep sebelum usia tujuh belas tahun. Melakukan latihan ini dapat menghentikan pertumbuhan atau meletakkan asas untuk penyakit sendi dan tulang belakang.
Langkah 3
Penggantian yang baik untuk penekan bangku adalah push-up lantai. Cuba gunakan berat badan anda sendiri sebanyak mungkin dalam latihan anda. Letakkan tangan anda di lantai selebar bahu, kaki diluruskan ke belakang, kaki selari antara satu sama lain. Berdiri di atas jari kaki dengan punggung dan kaki anda dalam garis lurus. Bengkokkan siku dan berlama-lama sebentar di bahagian bawah, naik. Ulangi bilangan maksimum dalam tiga set. Setelah anda menguasai teknik melakukan push-up ini, mulailah menukar lebar lengan anda, dengan menekankan kerja kumpulan otot yang berbeza. Jenis otot berikut terlibat dalam push-up: dada, punggung bawah, deltoid dan trisep.
Langkah 4
Sejam selepas sarapan, lakukan pull-up (tidak digalakkan melakukan push-up sebelum makan). Bagi remaja yang tidak terlatih, pull-up kelihatan seperti latihan yang sukar, bahkan mustahil. Tetapi setelah menjalani latihan sistematik selama beberapa bulan, anda akan memperoleh keputusan yang memberangsangkan. Pilihan tradisional adalah pull-up dengan pegangan sederhana. Fokus utama adalah pada fleksor lengan bawah, otot belakang dan bisep. Pegang palang, cengkaman harus sama dengan lebar bahu. Gantung, bersilang kaki dan lengkung punggung anda sedikit. Mula menarik, bawa bilah bahu anda dan cuba menyentuh bar dengan dada anda. Kemudian turunkan diri anda dan luruskan lengan anda sepenuhnya untuk meregangkan punggung. Lakukan senaman sebanyak mungkin.
Langkah 5
Untuk mendapatkan jisim otot, anda tidak perlu mengikuti diet yang kompleks. Perkara utama adalah memasukkan dalam makanan lebih banyak produk tenusu dan daging, membatasi penggunaan makanan panggang, gula-gula, semua jenis keropok dan kerepek. Ambil kompleks vitamin. Dan ingat, adalah lebih mudah untuk membentuk tokoh sukan sebagai remaja daripada sebagai orang dewasa. Anda boleh memulakan latihan yang lebih serius dengan berat selepas lapan belas tahun.
