Daya tahan adalah keupayaan tubuh untuk menahan keletihan. Perkara ini tidak hanya diperlukan dalam bidang sukan, sama ada sukan profesional atau pergi ke kelab kecergasan biasa, tetapi juga dalam kehidupan seharian, kerana orang yang sukar menghadapi situasi yang tertekan dan pekerjaan lebih mudah.
Arahan
Langkah 1
Daya tahan secara langsung bergantung pada seberapa cepat seseorang menjadi letih. Keletihan boleh dikategorikan sebagai fizikal dan saraf. Agar keletihan datang secepat mungkin, diperlukan sistem kardiovaskular dan pernafasan yang berkembang.
Langkah 2
Daya tahan berkembang dengan baik dalam sukan. Apa-apa aktiviti fizikal menyumbang kepada pengukuhan dan pengembangan korset otot. Terdapat juga sukan di mana kemampuan untuk tidak terlalu letih muncul di atas. Ini berjalan, berjalan, berbasikal, dll.
Langkah 3
Untuk mengembangkan daya tahan, perlu mematuhi peraturan emas: latihan harus teratur, dan beban harus meningkat secara bertahap. Kegagalan untuk mematuhi peraturan ini menyebabkan berlakunya air mata badan, dan juga sistem saraf yang lemah.
Langkah 4
Anda tidak perlu mula berlari segera untuk membina daya tahan. Bagi orang yang sudah lama tidak terlibat dalam sukan, kelas yoga dan pilates sangat sesuai. Beban statik tanpa tekanan dan tekanan akan membantu anda memasuki irama sukan.
Langkah 5
Keletihan semasa latihan juga boleh disebabkan oleh ketidakupayaan untuk bernafas dengan betul. Sebelum anda mula bersenam, menguasai beberapa latihan pernafasan (terdapat banyak latihan yoga) - ini akan membantu anda menangkap irama pernafasan yang betul semasa latihan fizikal.
Langkah 6
Sekiranya sistem pernafasan kurang berkembang, anda boleh berusaha seperti di kolam renang. Berenang bukan sahaja menguatkan seluruh badan, tetapi juga mengembangkan paru-paru dengan sempurna.
Langkah 7
Semasa mengembangkan daya tahan, jangan lupa tentang pemakanan yang betul. Diet harus kaya dengan protein, vitamin, unsur mikro dan mikro. Sekiranya anda mahu, anda boleh berjumpa doktor dan mengikuti kursus makanan tambahan khas untuk orang yang badannya menjalani latihan intensif.
Langkah 8
Semasa melatih daya tahan anda, ingat bahawa perkara yang paling penting adalah menikmati prosesnya. Para saintis telah membuktikan bahawa jika anda melakukan senaman dengan suasana hati dan senyuman yang baik, maka keberkesanannya akan jauh lebih tinggi!
