Daya tahan otot terletak pada daya tahan mereka terhadap aktiviti fizikal dan keletihan. Sangat sedikit yang tahan lama, kemampuan ini mesti dikembangkan melalui latihan yang panjang dan sukar.
Arahan
Langkah 1
Lakukan tali lompat. Ini adalah salah satu latihan daya tahan paling mudah dan mendorong perkembangan hampir semua kumpulan otot. Cuba lakukan lompatan setiap hari, secara beransur-ansur menjadikan jumlah mereka menjadi seratus per minit atau lebih.
Langkah 2
Berski di cuaca musim sejuk sekurang-kurangnya satu jam setiap hari. Jalan seperti ini memberi kesan yang baik pada sistem pernafasan. Keupayaan untuk bernafas dengan betul sangat penting dalam latihan apa pun.
Langkah 3
Berjalan lama. Cuba berlari perlahan. Latihan ini membantu membina daya tahan umum dan menguatkan sistem pernafasan dan kardiovaskular. Pada masa yang sama, disarankan untuk minum lebih sedikit air agar terbiasa dengan keadaan yang teruk.
Langkah 4
Pergi berenang. Ia juga merupakan salah satu aktiviti daya tahan yang paling berkesan untuk hampir semua kumpulan otot.
Langkah 5
Berjalan di tempat atau berjalan-jalan lama. Berjalan adalah latihan yang sangat penting di semua peringkat latihan. Anda juga boleh naik dan turun dari bangku gimnasium ke lantai untuk mendapatkan banyak ulangan. Di antara set, latih otot perut atau lengan anda.
Langkah 6
Lakukan push-up, squat, dan pull-up. Ini adalah beberapa latihan asas asas untuk mengembangkan kumpulan otot utama. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pengulangan secara maksimum.
Langkah 7
Konsumsi lebih banyak karbohidrat setiap hari dengan kadar sekurang-kurangnya 4 g setiap 1 kg berat badan anda sendiri. Pada masa yang sama, potong jumlah protein dan lemak yang diambil menjadi separuh. Diet sedemikian akan memberikan peningkatan tenaga dan daya tahan otot yang besar.
Langkah 8
Ambil vitamin dan mineral. Dengan beban yang teruk pada otot, adalah mustahak untuk mengambil kalsium dan magnesium dalam ligamen untuk menguatkan tulang, sendi dan ligamen yang boleh aus. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran - minuman tenaga semula jadi.
