Latihan selang menjadi semakin popular akhir-akhir ini kerana beberapa sebab. Latihan selang lebih intensif tenaga daripada kardio klasik, latihan selang menyumbang kepada pemerolehan pelepasan otot yang lebih cepat.
Faedah latihan selang
Sebagai tambahan kepada dua kelebihan utama yang kami nyatakan di atas, HIIT mempunyai kelebihan lain:
- peningkatan ketara dalam penunjuk aerobik dan anaerobik (daya tahan dan jisim otot);
- pengurangan lemak badan dengan risiko kehilangan otot yang minimum;
- peningkatan kepekaan insulin;
- menurunkan tekanan darah;
- normalisasi tahap kolesterol.
Perlu diperhatikan bahawa ketika melakukan latihan selang intensiti tinggi, peningkatan kepekaan insulin membolehkan anda menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaga, dan bukannya menyimpannya dalam simpanan. HIIT adalah latihan kekuatan dan kardio, dan dengan menyisihkan secara harfiah 15 minit tiga kali seminggu untuk kelas, anda akan memperoleh hasil yang luar biasa!
Contoh latihan selang
Perkara pertama yang akan kita perhatikan adalah pemanasan. Pastikan memanaskan badan dengan baik sebelum bersenam untuk mengelakkan kecederaan. Latihan yang dicadangkan adalah milik sistem Tabata, yang merupakan kes khas HIIT. Keseluruhan program dirancang hanya selama 4 minit. Kali ini dibahagikan kepada selang - ada 8. Dalam selang waktu itu kita bekerja selama 20 saat dan berehat selama 10 saat.
- Setinggan. Intensif, pantas. Ingat bahawa anda hanya mempunyai 20 saat dan anda mesti memberikan yang terbaik.
- Tolak ke atas. Pada mulanya, sukar bagi anda untuk melakukan push-up klasik dengan kaki lurus, mereka boleh diganti dengan push-up dari lutut, tetapi pada masa yang sama anda melakukan amplitud maksimum dan pengulangan sebanyak mungkin.
- Latihan di tekan: PI - berbaring di punggung dengan kaki bengkok, angkat bahagian atas badan, sambil melebarkan lutut dan menyentuh kaki dengan jari kita.
- Lompat bintang.
Kami mengulangi latihan untuk dua bulatan. Pada akhir latihan, pastikan anda melakukan regangan!
Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan latihan seperti lompatan lompat, lompat papan, lompat squat, dan sebagainya. Syarat utama ialah anda mesti melakukan pengulangan maksimum dengan amplitud maksimum. Semasa "mengumpulkan" HIIT untuk diri sendiri, anda boleh menjadualkan latihan untuk setiap hari dalam seminggu, misalnya, hari Isnin adalah hari kaki, hari Rabu adalah latihan di lengan, dan hari Jumaat adalah badan.
