Crossfit adalah kaedah latihan fungsional yang merangkumi unsur gimnastik, berat badan dan atletik trek dan padang, mendayung. Penskalaan adalah salah satu aspek utama teknik ini dan falsafahnya, iaitu kemampuan untuk menempatkan atlet dalam keadaan yang sama, walaupun berlainan tahap latihan.
Tidak lama dahulu, ketika kata "crossfit" digunakan, semua orang membayangkan atlet yang pertama kali mengangkat barbel berat seratus kali, kemudian melakukan pull-up dua ratus kali, baik, sepuluh kilometer untuk pencuci mulut. Kini CrossFit diposisikan bukan hanya sebagai kecergasan, yang membantu menjadi orang yang paling siap di bumi (lihat CrossFit Games), tetapi juga sebagai program latihan untuk meningkatkan kesihatan dan pemulihan. Menurut CrossFit Journal, CrossFit telah menolong sebilangan besar orang meningkatkan kualiti hidup mereka serta membantu pemulihan kecederaan dan pembedahan.
CrossFit akan menjadikan latihan menarik, berdasarkan pasukan dan memberi inspirasi, kerana ciri-cirinya adalah penolakan pengkhususan.
Sebab penskalaan
Sebab pertama adalah keselamatan. Setiap orang mempunyai keinginan untuk menunjukkan betapa baiknya dia, termasuk seorang pemula yang belum mengetahui arti perkadaran dan mungkin berlebihan, inilah bahayanya. Pada peringkat ini, anda perlu tetap tenang dan memilih beban dengan bijak.
Sebab kedua yang timbul dari yang pertama adalah teknologi. Berat, kesukaran, intensiti harus dipilih sehingga dengan peningkatan kecepatan, teknik untuk melakukan latihan tetap pada tingkat tertinggi, jika tidak, latihan akan lebih berbahaya daripada yang baik.
Sebab ketiga ialah keseimbangan. Kelebihan CrossFit yang besar adalah fleksibiliti dan skalabiliti. Anda boleh menulis kompleks untuk atlet terlatih dan memberikannya yang sama, tetapi dengan kompleks berskala, kepada nenek anda, dan itu sama sukar bagi mereka. Pada masa yang sama, atlet tidak boleh melemparkan barbel ke langit-langit dengan mudah, dan nenek itu, berjuang untuk memutar cahaya matahari pada palang mendatar.
Metodologi penskalaan
Bagaimana semua sihir penskalaan ini berlaku? Setelah menilai tahap latihan klien dan mempelajari semua penyakit dan kontraindikasi, pelatih membentuk gambaran tentang apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan. Sebagai contoh, seseorang yang mengalami kecacatan jantung kongenital tidak mungkin diberitahu oleh pelatih yang baik untuk berlari sejauh tiga kilometer dalam 10 minit, dan pelanggan dengan hernia, yang, walaupun melakukan deadlift dengan teknik yang ideal, terlibat pada minggu kedua, tidak mungkin membiarkannya mengangkat seratus kilogram.
Berat harus dipilih supaya orang yang melakukan senaman dapat melakukan sepuluh pengulangan dengan beban yang mencukupi tanpa memutarbelitkan teknik.
Keamatan kompleks dipilih supaya nadi tidak sepanjang masa pada frekuensi denyutan yang melampau dan tidak melebihi petunjuk yang dibenarkan bagi seseorang.
Teknik ini harus dilakukan seperti dalam buku teks, dan di sini, sayangnya, tidak dapat dilakukan tanpa mata berpengalaman. Pada masa yang sama, beban dan intensiti tidak boleh melonggarkan, mereka harus membuat anda bergerak dan berusaha cukup, menjaga keseimbangan nenek dan atlet yang sama.
