Benang adalah salah satu elemen paling berkesan yang menunjukkan kelenturan dan memastikan pergerakan lancar. Untuk menguasai latihan ini, anda perlu kerap bersenam. Terdapat beberapa nuansa, memandangkan, anda akan berpisah dengan lebih cepat.
Ia perlu
meja / sokongan
Arahan
Langkah 1
Jangan sekali-kali melakukan perpecahan. Anda boleh meregangkan otot anda dengan banyak. Pastikan anda memanaskannya sebelum kelas. Ia boleh menjadi mandi air panas, urutan pemanasan, atau berjalan kaki. Bersenam selama beberapa minggu harus fokus pada latihan otot anda. Semasa melakukan senaman biasa, beri perhatian lebih kepada meregangkan otot kaki dan pinggul anda.
Langkah 2
Ayunkan kaki anda. Latihan ini sangat berkesan. Dengan punggung lurus dan sokongan pada satu kaki, angkat kaki yang lain secara berayun. Ia harus naik dengan bebas di atas paras bahu. Tukar kaki satu demi satu. Perhatikan postur anda.
Langkah 3
Lakukan selekoh dengan kaki di atas sokongan. Mana-mana permukaan yang sampai ke pinggang anda boleh berfungsi. Kekalkan keseimbangan anda, cubalah membengkokkan serendah mungkin. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Sensasi menyakitkan mungkin berlaku semasa latihan ini. Jangan terlebih buat. Otot dan tendon menjadi lebih anjal dan meregang. Ingat bahawa mereka memerlukan masa untuk menerima keadaan yang diinginkan.
Langkah 4
Dengan tenang cuba duduk di atas benang melintang atau membujur. Berhenti pada saat anda merasa sakit. Luangkan masa anda, jaga postur anda. Sekurang-kurangnya perubahan kesejahteraan anda menjadi lebih teruk atau jika anda mengalami ketidakselesaan, segera berhenti bersenam.
Langkah 5
Lakukan semua latihan ini setiap hari selama 30 minit. Jangan ketinggalan kelas. Nantikan hasil akhirnya. Selepas bersenam, manfaatkan urutan dan rehat yang menenangkan. Setelah lebih kurang seminggu latihan, anda pasti akan melihat hasilnya. Walaupun dalam tempoh ini anda tidak berjaya berpecah, jangan putus asa: matlamatnya sudah dekat. Ingatlah bahawa latihan yang anda lakukan tidak sia-sia, dan anda telah berjaya dalam perjalanan menuju tujuan anda.
