Ramai yang berminat untuk menambah berat badan dalam masa yang singkat. Sebilangan besar strategi penambahan berat badan adalah berdasarkan latihan untuk membina otot. Masalah ini rumit, dan terletak pada tahap membangun program latihan yang kompeten dan diet yang tepat.
Arahan
Langkah 1
Prinsip umum pemakanan sukan adalah untuk mengimbangkan berat badan semasa, tahap pemakanan semasa dan tahap kalori yang diterima. Anda harus menambah jumlah makanan yang anda makan dengan memperkenalkan makanan tambahan. Oleh itu, anda mempunyai tiga kali makan sehari, makan 4-5 kali sehari, memisahkan makanan antara satu sama lain pada selang waktu yang sama.
Langkah 2
Jangan teragak-agak untuk mengambil pemakanan sukan. Ini bukan mengenai steroid anabolik, yang tidak boleh disebut pemakanan. Kami bermaksud koktel karbohidrat dan protein yang berguna untuk tubuh, mengimbangi tenaga yang dikeluarkan, memulihkan tisu otot dan menyediakan bahan binaan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot, dan oleh itu berat badan. Anda boleh mengubah struktur badan anda dengan menyesuaikan kombinasi protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan anda.
Langkah 3
Kami mencari makanan. Mari beralih ke latihan. Peningkatan berat badan membantu merangsang metabolisme dengan mempengaruhi metabolisme. Semakin banyak otot anda dimuat, semakin cepat mekanisme dalaman pertumbuhan otot dicetuskan. Latihan diikuti oleh keinginan yang dapat difahami untuk menyegarkan diri anda, setelah berpuas hati dengan betul bahawa anda akan mendapat pertumbuhan otot anda.
Langkah 4
Mari senaraikan prinsip asas latihan kenaikan berat badan. Jumlah masa satu latihan di gimnasium adalah 40-60 minit. Latihan berterusan seperti itu menghasilkan tenaga yang diinginkan. Masa antara set mestilah 60-90 saat. Kesan maksimum dapat dicapai pada intensiti tinggi sambil menarik dengan berat yang lebih sedikit.
Langkah 5
Untuk pertumbuhan otot yang berjaya dan pantas, 2-3 senaman seminggu cukup. Pertumbuhan jisim otot tidak bergantung pada berapa banyak masa yang anda habiskan di gim, tetapi pada tahap latihan otot semasa latihan.
Langkah 6
Pastikan anda memasukkan latihan asas dalam program ini. Mereka menggunakan kumpulan otot yang besar. Ini adalah squats, menekan mendatar, dan latihan lain. Dumbbells dan barbells, yang tidak asing lagi bagi semua orang, membantu meningkatkan berat badan. Dan dengan bantuan simulator, anda sudah dapat mengurangkan kelegaan anda dengan memuatkan kumpulan otot individu.
Langkah 7
Makan makanan yang mengandungi karbohidrat atau goncang karbon selepas bersenam. Protein sangat diinginkan. Anda boleh mengambil apa yang disebut sebagai penambah - campuran protein dan karbohidrat.
