Ada orang yang telah dianugerahkan oleh alam semula jadi dengan otot-otot yang dibentuk. Dan mereka hanya memerlukan latihan biasa untuk tetap cergas. Orang lain yang tidak begitu bernasib baik harus menambah berat badan melalui pemakanan khas, senaman kekuatan berterusan dan pengambilan protein.
Arahan
Langkah 1
Untuk mendapatkan jisim otot dalam masa yang singkat, ikuti diet dan bersenam secara berkala di mesin berat. Diet pembina badan pemula terdiri terutamanya daripada protein - unggas tanpa lemak dan daging lembu, dan serat - sayur-sayuran yang mengandungi peratusan minimum pati - timun, tomato, zucchini. Karbohidrat kompleks - oatmeal, soba, pisang - boleh diterima satu jam sebelum latihan. Mereka akan menenangkan badan dengan tenaga dan memberi kekuatan untuk bersenam.
Langkah 2
Minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari. Isi padu cecair itu mempercepat proses metabolik, dan otot tumbuh lebih cepat. Di samping itu, air mengeluarkan asid laktik berbahaya dari badan, yang dihasilkan semasa melakukan senaman keras. Hanya perlu membatasi jumlah cecair semasa latihan, agar tidak memberi tekanan pada jantung. Sepanjang satu jam pelajaran, anda boleh minum dengan sedikit meneguk tidak lebih dari setengah gelas.
Langkah 3
Anda tidak harus memulakan latihan kekuatan dengan segera. Luangkan lima belas hingga dua puluh minit untuk kardio (basikal senaman, Pilates, treadmill). Tubuh anda akan menjadi panas, otot anda akan menjadi lebih anjal, dan berat mengangkat akan berlalu tanpa kecederaan. Sekiranya anda pertama kali mengunjungi pusat kecergasan, pastikan anda berbincang dengan pengajar. Dia akan mendengar keinginan anda dan memberitahu anda latihan mana yang lebih sesuai untuk kumpulan otot mana.
Langkah 4
Minum protein shake selepas anda bersenam. Ia mengandungi putih telur, whey atau ekstrak dari tumbuhan kaya protein seperti soya. Di samping itu, ia diperkaya dengan garam mineral dan vitamin. Kesan ajaibnya adalah bahawa ia menepu otot dengan protein yang diperlukan untuk pertumbuhannya. Dan, minum koktel selepas bersenam, ketika proses anabolisme bermula - pemulihan jumlah glukosa dan protein dalam otot, anda memberi mereka dorongan serius, mendorong mereka tumbuh lebih cepat.
