Cara termudah untuk membina otot dalam masa yang singkat adalah menjadi pembina badan, "pembina badan". Dengan mengikuti beberapa peraturan dan prinsip mudah, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dengan cepat. Yang paling penting, otot yang dibina dengan cepat akan tinggal bersama anda dalam jangka masa yang lama! Ingat - mewujudkan badan yang sihat hanya dapat dicapai dengan pendekatan bersepadu.
Arahan
Untuk membina otot dalam masa yang singkat, anda perlu memahami proses pembentukan jisim otot dengan betul. Otot yang telah diregangkan semasa bersenam berada dalam keadaan "gelisah" selama beberapa waktu. Sekiranya anda memakannya dengan protein dan memberi rehat, ia akan mula tumbuh. Oleh itu, formula untuk berjaya adalah: senaman, pemakanan dan rehat yang betul. Mari kita perhatikan semua perkara.
Semasa latihan, anda perlu mengambil kira hakikat bahawa otot mesti dilatih secara bergilir-gilir, dengan fokus pada kumpulan utamanya. Sebagai gantinya, kami melakukan senaman untuk kumpulan otot berikut: pektoral, delta, quadriceps, bisep dan trisep. Latihan Asas: Bench Press, Deadlift dan Barbell Squat. Sebaiknya gunakan tiga senaman setiap minggu.
Pemakanan adalah kunci kejayaan. Tanpa itu, otot tidak akan tumbuh. Pemakanan yang betul adalah makan makanan kecil 5-6 kali sehari. Pada separuh pertama hari, anda perlu memberi tumpuan kepada makanan karbohidrat - roti, bijirin, buah-buahan. Yang kedua - untuk protein: produk tenusu, daging lembu, telur. Jumlah protein setiap hari mestilah 2-3 gram per kilogram berat badan.
Pemulihan adalah mustahak seperti latihan dan diet sukan. Kunci untuk berehat yang berjaya adalah tidur 9 jam sehari. Penting bahawa semasa tidur anda tidak terganggu oleh muzik dan faktor luaran yang luar biasa.
Penggunaan asid amino menyumbang kepada percepatan proses asimilasi protein. Telah diketahui bahawa semakin banyak protein yang diasimilasikan oleh tubuh, semakin cepat proses pembentukan tisu otot berjalan. Anda boleh membeli asid amino yang anda perlukan di farmasi khusus. Pastikan anda berunding mengenai pembelian dan penggunaannya dengan jurulatih di gim dan doktor.
Nota:
Badan kehilangan banyak air semasa bersenam. Cuba minum sekurang-kurangnya 2.5 liter cecair sehari.
Petunjuk berguna:
Vitamin secara signifikan akan mempercepat proses pemulihan semasa otot tumbuh.
