Seseorang yang ingin mendapatkan jisim otot tambahan dalam masa yang singkat mesti mengikuti beberapa peraturan mudah. Banyak dari mereka terkenal, tetapi tidak banyak yang mengikutinya. Tetapi jika anda benar-benar ingin mencapai matlamat anda, maka anda akan mematuhi setiap syarat ini.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, buat penyesuaian dengan diet anda sendiri. Pada masa mendapat jisim otot, anda perlu beralih ke makanan yang terpisah. Ini terdiri daripada pengambilan makanan protein dan karbohidrat secara berasingan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa persekitaran berasid dalam perut diperlukan untuk pencernaan protein, dan persekitaran alkali untuk karbohidrat. Makanan protein termasuk daging, ikan, susu, dan lain-lain, makanan karbohidrat - bijirin, roti, pasta, dll. Sekiranya anda menggunakan dua jenis makanan ini pada masa yang sama (contohnya kentang dengan ayam), perut mengalami tekanan yang tinggi, ia harus secara konsisten membuat dua persekitaran yang berlawanan untuk pencernaan makanan. Terdapat jenis makanan ketiga - neutral, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan. Mereka boleh dimakan dengan makanan karbohidrat atau protein. Oleh itu, anda akan membuat prasyarat untuk mendapatkan jisim otot jika anda makan secara rasional dan bijak.
Langkah 2
Bahagikan keseluruhan diet harian anda kepada 6 atau 8 kali makan. Oleh itu, jumlah makanan yang dimakan pada satu masa, anda perlu mengurangkan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pada waktu makan berikutnya, semua makanan dari pengambilan sebelumnya seharusnya sudah dicerna.
Langkah 3
Ingatlah untuk bersarapan setiap pagi. Ini adalah makanan wajib dan mesti menjadi makanan yang paling banyak. Makan juga makanan kecil sejurus sebelum tidur.
Langkah 4
Perhatikan rejim. Pastikan anda memerhatikan tidur selama lapan jam. Dengan rehat malam, badan anda akan pulih sepenuhnya dari hari yang sukar dan bersedia untuk penyerapan makanan yang baik dan pembinaan otot.
Langkah 5
Dapatkan latihan kekuatan secara berkala. Mesin senaman adalah kaedah terbaik untuk membentuk kelegaan di tempat yang anda mahukan. Minum protein shake selepas kelas. Gunakan perkhidmatan jurulatih yang berpengalaman, dia akan memberi anda nasihat untuk mendapatkan massa otot, sesuai khusus untuk perlembagaan anda.
