Untuk menjadi pemilik perut rata, perlu melakukan latihan perut dengan betul, serta pengetahuan tentang beberapa nuansa teknik. Bagaimanapun, semua usaha anda akan sia-sia jika anda tidak melaksanakan tugas sukar ini dengan bijak.
Teknik latihan klasik di akhbar
Walaupun anda selalu jauh dari sukan dan takut bahawa sesuatu tidak akan berjaya untuk anda, hilangkan semua keraguan. Latihan abs klasik, asas dan paling biasa disediakan untuk semua orang, bahkan orang yang kurang sihat fizikalnya.
Mula-mula anda perlu berbaring di permukaan rata, membentang dari atas kepala hingga ke jari kaki. Sekarang anda perlu menghilangkan pesongan di kawasan lumbar. Untuk melakukan ini, bengkokkan lutut dan angkat tulang ekor anda. Adalah perlu bahawa tulang belakang anda ditekan dengan kuat ke lantai, dan perut anda ditarik masuk - ini sangat penting. Jauhkan tangan anda di belakang kepala anda, tetapi yang terbaik adalah jika anda tidak menyeberanginya, tetapi letakkan kedua telapak tangan anda di kedua sisi belakang kepala anda. Penting untuk tidak menekan kepala dengan tangan semasa latihan. Kerana itu, leher sering mula sakit, kerana beban diagihkan semula dari perut ke kawasan vertebra serviks. Sekiranya dagu tidak terlalu dekat dengan leher pada masa ini, tetapi pada masa yang sama, anda tidak boleh membuangnya terlalu banyak. Kepala anda harus seperti lanjutan tulang belakang, iaitu berada dalam kedudukan yang neutral. Betulkan kedudukan kepala ini dan jangan ubahnya semasa latihan. Semasa mengangkat batang badan, bulatkan punggung anda sedikit dan angkat bilah bahu dari lantai. Sekiranya anda seorang pemula, anda boleh menariknya sedikit, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan amplitud lif.
Sangat penting untuk mengawasi pernafasan anda sepanjang masa, jika tidak, anda mungkin mula merasa sakit atau anda akan cepat letih. Nafas dalam senaman dilakukan semasa usaha maksimum, dan penyedutan, sebaliknya, dilakukan pada saat otot sedang santai. Oleh itu, dalam latihan akhbar, perlu menghembuskan nafas semasa mengangkat, dan menghirup sambil menurunkan badan. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang, atau kerana sebab lain anda tidak selesa melakukan pengangkatan badan di lantai, bola fitball akan membantu. Tekniknya sama persis, letakkan kaki anda di dinding agar tidak tergelincir.
Bagaimana tidak boleh dilakukan
Perlu diperhatikan kesalahan besar yang sering dilakukan oleh pemula ketika melakukan latihan asas perut. Salah satunya ialah lengkungan yang kuat di punggung bawah. Perkara ini tidak boleh dilakukan. Anda harus menekan tulang belakang dengan kuat ke lantai. Kesalahan lain adalah teknik pelaksanaan di mana anda menarik diri dari belakang kepala dengan tangan ke atas, sehingga memudahkan anda bekerja. Sebaiknya tangan anda selari dengan lantai dan jangan menekannya di bahagian belakang kepala anda. Dan, akhirnya, kesalahan yang paling biasa adalah tidak mengikut rentak pernafasan. Jangan keliru, anda mesti bernafas secara merata dan terukur.
Ingatlah bahawa setiap orang dapat mencapai sebuah akhbar yang indah dan dipam. Perkara utama adalah kebiasaan yang boleh dicari, pemakanan yang betul dan, tentu saja, teknik yang betul.
