Akhbar firma yang indah adalah matlamat banyak atlet dan orang biasa. Latihan berkala tidak selalu membawa hasil yang diharapkan. Untuk mencapai matlamat ini, anda harus mengikuti nasihat pakar.
Maklumat latihan
Sebelum seseorang mula berlatih, dia mesti memahami apa hasil yang ingin dicapai. Ini bergantung pada set latihan mana yang harus dilakukan dan berapa kali seminggu untuk mengepam akhbar. 3-4 senaman seminggu selama 20 pengulangan (3-4 set) akan membolehkan anda mendapatkan otot perut yang melegakan dengan fizikal yang besar. Harus diingat bahawa cadangan ini bergantung pada kecergasan fizikal individu. Bagi pemula, bilangan pengulangan dapat dikurangkan menjadi 10. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur dari senaman ke senaman. Dalam kes ini, hasil yang sangat baik dapat dicapai.
Sekiranya tujuan utama seorang atlet adalah untuk mengurangkan lebihan lemak di bahagian sisi dan perut, maka harus diingat bahawa tidak mungkin mencapai hasil yang baik dengan hanya bantuan satu set latihan fizikal. Masalah ini perlu ditangani pada skala yang lebih besar. Diet harus diubah sepenuhnya. Makanan goreng, berlemak dan masin harus dikecualikan dari menu. Sebagai tambahan kepada latihan perut, sangat penting untuk memasukkan latihan yang merangsang peningkatan suhu badan tertentu dalam set latihan. Oleh itu, atlet akan meningkatkan rembesan kelenjar peluh, yang akan menyebabkan pelepasan pound tambahan. Contoh latihan jenis ini adalah yang paling biasa. Adalah baik untuk berlatih di kawasan terbuka.
Petunjuk berguna
Bagi mereka yang baru mula melakukan latihan perut, 9 pendekatan seminggu akan cukup, dengan peningkatan secara beransur-ansur menjadi 18. Terdapat satu lagi ciri. Apabila mesin cetak belum dipam, lemah, mesin harus dipam tidak lebih dari 20 kali. Selepas jumlah ini, otot yang tidak terlatih hanya dimatikan dan hanya batang lentur batang yang berfungsi.
Setelah 2-3 bulan latihan berkala, ketika pers sudah terbiasa dengan aktiviti fizikal dan semakin kuat, disarankan untuk mengayunkannya ke kegagalan. Ini bermaksud bahawa bilangan pengulangan tidak boleh dikira. Perlu memilih sendiri beban yang optimum. Semasa tekanan tertentu pada otot, penguatan dan pertumbuhan mereka lebih intensif berlaku.
Semasa melakukan satu set latihan untuk akhbar, anda harus mematuhi teknik yang betul. Kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh pemula adalah salah bernafas. Semasa atlet menahan nafas, otot tidak dapat menguncup sepenuhnya, kerana paru-paru, yang dipenuhi dengan oksigen, tidak akan membiarkan mereka melakukan ini. Pelaksanaan senaman yang tidak betul menyebabkan pengepaman otot perut yang lemah. Teknik yang betul adalah ketika atlet menghembus nafas dengan kuat dan tajam pada akhir pergerakan.
