Wanita sering mementingkan lemak perut. Anda boleh menyingkirkannya dengan bantuan senaman perut setiap hari. Cuba lakukan latihan tidak lebih awal dari 1, 5 jam selepas makan. Tidak digalakkan melakukan senaman pada larut malam, jika tidak boleh menyebabkan tidur yang buruk.
Latihan Akhbar Atas
Berdiri dengan kaki anda yang lebar, tapak tangan di pinggang anda Lakukan pergerakan bulat dengan badan, pertama mengikut arah jam 10 kali, dan kemudian berlawanan arah jam. Pada masa yang sama, cubalah agar pelvis tidak bergerak, supaya anda dapat melakukan senaman dengan betul.
Semasa menarik badan ke belakang, jangan bengkok terlalu banyak, jika tidak, anda boleh merosakkan punggung bawah.
Berbaring di punggung, pasangkan kaki di atas kabinet atau sofa untuk membetulkan kaki, letakkan tangan di dada. Dengan pernafasan, sedikit membulat di belakang, angkat badan, duduk. Semasa anda menyedut, perlahan-lahan turunkan diri ke lantai. Ayunkan akhbar selama satu minit.
Berbaring di punggung, rentangkan lengan di hadapan anda dan jalin jari anda bersama-sama, bengkokkan kaki ke lutut. Dengan menghembuskan nafas, hulurkan tangan ke hadapan, naik sedikit di atas lantai. Semasa anda menyedut, turunkan diri anda. Lakukan senaman sebanyak 20 kali.
Latihan abs bawah
Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah punggung, angkat kaki, cuba luruskan lutut sepenuhnya. Semasa menghembus nafas, turunkan kaki kanan anda ke lantai, sambil berusaha memastikan kaki kiri anda tegak lurus dengan badan. Semasa menyedut, kembali ke kedudukan sebelumnya. Semasa menghembus nafas, turunkan kaki kiri anda, semasa menghirup, angkat. Lakukan 20 pengulangan. Senaman membersihkan perut dengan sempurna.
Jangan ubah kedudukan, bengkokkan lutut dan tarik ke dada anda. Semasa menghembuskan nafas, rentangkan kaki anda kira-kira 50 cm di atas lantai, sambil menghirup, tarik pinggul ke belakang ke arah anda. Ulangi latihan kira-kira 20 kali.
Jangan turunkan kaki ke lantai, kerana dalam kes ini, otot perut tidak akan berfungsi, tetapi bahagian belakang.
Berbaring di punggung, meregangkan kaki di lantai, menurunkan telapak tangan di perut. Semasa anda menyedut, kembung dan tegangkan otot perut sebanyak mungkin. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik perut anda dan rasakan ketegangan di kawasan ini. Cuba untuk merehatkan seluruh bahagian tubuh yang lain dan hanya fokus pada otot perut. Tarik nafas dengan cara ini selama 1 hingga 2 minit. Sekiranya anda berasa pening, berehat sebentar.
Latihan untuk otot perut lateral
Berdiri tegak, sambil meregangkan kaki selebar mungkin untuk kestabilan, turunkan lengan di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan badan sejauh mungkin ke kiri, sambil menghirup, luruskan. Kemudian turunkan badan ke kanan. Lakukan senaman selama 2 minit.
Berbaring telentang, rentangkan tangan di belakang kepala, luruskan kaki anda. Dengan menghembuskan nafas, serentak angkat kaki kiri dan lengan kanan ke atas, rentangkan satu sama lain. Semasa anda menyedut, berbaring di lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki kanan dan lengan kiri anda. Sekiranya anda merasa banyak ketegangan di leher anda, ubah sedikit latihan. Letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda, sokong kepala anda dengan mereka semasa mengangkat. Lakukan latihan dalam kedua-dua versi sebanyak 20 kali.
