Keupayaan untuk duduk di atas benang dihargai bukan sahaja dalam gimnastik, menari atau seni mempertahankan diri, tetapi juga dalam kehidupan seharian. Nampaknya - mengapa? Kemudian, untuk mengekalkan otot tertentu dalam keadaan baik, kembangkan kelenturan pada sendi dan ligamen. Semua ini akan tercermin dalam gaya berjalan, rahmat, postur, cara pergerakan dan akan melindungi dari kemungkinan cedera - "jatuh, tersandung - pelempar".
Ia perlu
- Pakaian sukan
- Kasut sukan
- Sabar
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda belum pernah terlibat dalam sukan sehingga ke tahap ini, maka anda tidak boleh langsung duduk di atas benang - anda boleh membahayakan diri sendiri. Mulailah berolahraga secara beransur-ansur, tetapi secara berkala, dan dalam sebulan anda akan bersedia melakukan perpecahan mendalam.
Langkah 2
Bersiaplah untuk bersenam - pakai pakaian gim yang selesa. Anda tidak boleh memakai seluar jeans dengan seluar jeans atau rok. Kasut juga mestilah selesa, tanpa tumit dan dengan tapak kaki yang tidak licin.
Langkah 3
Sebarang latihan harus dimulakan dengan pemanasan - berlari melintasi taman, lompat tali, lakukan beberapa siri squat.
Langkah 4
Sekarang regangkan.
Duduk di tanah, kaki bersama-sama, di hadapan anda. Bersandar ke hadapan, capai jari kaki. Cuba sentuh kaki anda dengan dada. Pastikan punggung lurus, jangan bengkokkan "kitty". Bengkokkan kaki kanan anda dan sampai ke jari kaki kiri anda. Tukar kaki anda.
Duduk di lantai, rentangkan kaki anda pada sudut 90 darjah. Regangkan secara bergantian ke kanan dan kemudian ke kaki kiri.
Dalam kedudukan yang sama, bersandar ke depan dan peregangan dengan punggung lurus di antara kaki anda selama 30 saat.
Langkah 5
1 minggu.
Mulakan dengan senaman - turun ke hadapan. Lakukan sebilangan lunges, pertama berjongkok di kaki kanan, tarik kiri belakang selama 30 saat, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.
Langkah 6
2 minggu
Dari minggu pertama kami menambahkan latihan berikut untuk latihan - luruskan kaki kanan dan panjangkan ke kaus kaki selama 30 minit. Kami menukar kaki. Pastikan punggung anda lurus sepanjang masa.
Langkah 7
3 minggu.
Tambahkan latihan berikut. Kedudukan permulaan - terjun ke hadapan di kaki kanan. Angkat kaki kiri dan tarik ke arah belakang. Kami menukar kaki dan melakukan senaman yang sama sekali lagi.
Langkah 8
4 minggu
Kami melakukan tiga latihan sebelumnya dan perlahan-lahan mula duduk di atas benang. Jangan lakukan perpecahan mendalam dengan segera. Pertama, duduk di lantai secara terbelah, bantu diri anda dengan hujung jari anda, tetapi jangan lupa untuk meluruskan punggung anda.
