Dalam keadaan kehidupan moden, orang semakin mengalami kekurangan pergerakan. Akibat tidak aktif fizikal, pelbagai masalah kesihatan timbul. Anda boleh meningkatkan aktiviti fizikal dengan bantuan berjalan kaki secara berkala.
Kembara: kesan pada badan
Kembara di luar rumah bermanfaat untuk badan secara keseluruhan. Mereka melatih sistem kardiovaskular dengan sempurna, meningkatkan metabolisme, membantu mengatasi masalah berat badan berlebihan, memberi kesan yang baik pada paru-paru dan sistem saraf, dan melegakan kemurungan.
Dengan memulakan berjalan dengan sengaja, anda akan tidur lebih lena, kurang bereaksi terhadap pelbagai rangsangan luaran, tekanan darah anda akan kembali normal, dan sistem imun anda akan bertambah kuat. Jangan lupa bahawa pergerakan meningkatkan mood, beban otot menyumbang kepada penghasilan endorfin - hormon kebahagiaan, yang bermaksud bahawa memulakan hari dengan berjalan-jalan, anda akan memastikan diri anda mood yang baik untuk jangka masa panjang.
Berjalan sistematik: di mana untuk memulakan?
Mula berjalan, jarak jauh. Contohnya, pergi bekerja pada waktu pagi dengan pengangkutan awam, keluar satu atau dua perhentian ke lokasi pejabat anda. Anggarkan terlebih dahulu masa yang akan anda habiskan untuk laluan ini. Berjalan kaki selama sepuluh minit setiap hari pada waktu pagi dapat memberikan hasil positif pertama.
Setelah mula berjalan, jangan tergesa-gesa, jangan berusaha untuk menetapkan catatan kelajuan atau masa, meningkatkan jarak secara beransur-ansur, menambah 100-200 meter ke dalamnya setiap hari. Cuba dapatkan keseronokan dari pergerakan, perhatikan emosi anda - mereka hanya harus bersikap positif.
Agar tidak ada yang menggelapkan perjalanan anda, fikirkan terlebih dahulu laluannya Adalah baik jika berjalan di sepanjang jalan yang tenang, jauh dari jalan raya yang bising. Perhatikan juga kasut anda, kasut itu mestilah ringan dan selesa.
Faktor-faktor yang mempengaruhi pilihan beban semasa mengatur berjalan kaki
Beberapa faktor utama yang mempengaruhi perjalanan anda adalah usia dan kesihatan anda. Perkara yang baik untuk berjalan adalah sesuai untuk hampir semua orang, tanpa mengira usia. Sudah tentu, perlu diambil kira keadaan badan anda. Oleh itu, jika, misalnya, anda mempunyai masalah jantung, maka sebelum memulakan aktiviti rekreasi, anda harus berjumpa dengan doktor anda.
Semakin tua seseorang, semakin beransur-ansur dia harus terlibat dalam proses berjalan rekreasi, bermula dengan berjalan kaki jarak dekat (1-2 km) dan menaikkan palang menjadi 5-10 km sehari. Semasa berjalan, awasi kesejahteraan anda, jika memburuk, hadkan beban atau hentikan sama sekali, berjumpa doktor.
Perhatikan juga faktor luaran. Contohnya, jika panas atau sejuk di luar, lebih baik memendekkan jalan atau membatalkannya sama sekali, menunggu keadaan cuaca yang lebih selesa. Pada musim panas yang gerah, lebih baik memilih pagi dan malam untuk berjalan-jalan.
Berapa berguna untuk berjalan?
Terdapat banyak teori mengenai seberapa banyak yang anda boleh dan harus berjalan. Jumlahnya berkisar antara beberapa kilometer hingga dua puluh lima. Menurut doktor, orang yang sihat harus diberi sekurang-kurangnya 30 minit berjalan kaki sehari, lebih baik memilih berjalan cepat. Tetapi jika atas sebab tertentu angka ini tidak dapat diterima oleh anda, mulakan dengan 5-10 minit, dan anda akan merasakan hasil positif pertama setelah beberapa minggu berjalan dengan sistematik.
Tekanan masa dan berjalan
Jangan putus asa jika anda mempunyai jadual yang sibuk dan sedikit masa untuk mendaki. Aktiviti seperti membeli-belah atau berjalan kaki anjing juga boleh menjadi alternatif yang layak untuk berjalan kaki secara berkala. Sekiranya boleh, gunakan kenderaan yang lebih sedikit. Perhatikan apa yang anda lakukan semasa rehat makan tengah hari anda - adakah anda duduk di komputer atau membincangkan masalah dengan rakan sekerja? Cuba cari 15-20 minit berjalan kaki dan dapatkan udara segar, dan kesejahteraan dan prestasi anda akan bertambah banyak.
Kesimpulannya
Kembara sudah tentu sangat bermanfaat. Tetapi ini tidak bermaksud sama sekali bahawa anda, walaupun semuanya, anda harus berjalan sepanjang masa. Semasa memilih jangka masa dan kelajuan berjalan, dengarkan badan anda. Dia akan memberitahu anda berapa banyak dan pada tahap apa anda perlu berjalan.
