Hampir semua orang yang baru mula melakukan senaman pertama di gim sering ada soalan - adakah mungkin untuk berlatih setiap hari? Perkara utama adalah mematuhi peraturan bahawa kualiti lebih penting daripada kuantiti.
Aktiviti sukan yang kerap memberi kesan yang baik terhadap kesihatan dan meningkatkan daya hidup. Tetapi senaman yang berlebihan boleh memberi kesan negatif pada tubuh. Dianjurkan untuk berolahraga selama kira-kira 150 minit seminggu, cukup jika anda hanya mahu tetap cergas dan tidak mencapai hasil yang memberangsangkan. Selama 2, 5 jam seminggu, badan tidak akan terlalu banyak bekerja, dan anda akan mendapat peningkatan tenaga yang diperlukan.
Sukan harian memberi kesan yang cepat, tetapi pada masa yang sama, terdapat risiko kecederaan, jika anda mengalami latihan berlebihan, maka anda dapat mengetahui reaksi tubuh yang sama sekali bertentangan. Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, anda perlu memahami: dengan peningkatan aktiviti fizikal, selera makan meningkat dan hormon kortisol mula dihasilkan secara aktif - ia menyumbang kepada pemusnahan otot dan sekumpulan lemak. Oleh itu, anda tidak perlu bersenam terlalu keras: lebih baik menjaga diet seimbang, tidur nyenyak, perjalanan urut dan sauna.
Bagaimana untuk melatih dengan betul setiap hari?
Sekiranya anda ingin berlatih lebih kerap, maka anda perlu secara rasional mengagihkan beban biasa secara merata sepanjang minggu. Dengan cara ini anda tidak akan merasa terlatih dan tidak selesa.
Pilihan yang ideal ialah menukar beban: latihan kekuatan, beban selang dan kardio harus diganti dengan peregangan, yoga dan berenang. Sekiranya anda berlatih setiap hari untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan, jangan lupa tentang pemakanan yang baik, ia perlu disesuaikan kerana beban yang tinggi. Adalah lebih baik untuk mengurangkan beban di bawah bimbingan profesional pelatih peribadi, seorang pemula sering melebih-lebihkan kekuatannya dan boleh membahayakan tubuh dengan melakukan latihan terlalu keras.
Berapa kerap anda harus bersenam?
Untuk menjaga kesihatan dan kecergasan, cukuplah bersenam 2-3 kali seminggu. Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk mengembangkan kecergasan fizikal dan meningkatkan prestasi, maka anda boleh bersukan 3-6 kali seminggu.
Bagaimana pulih dengan betul dari senaman harian?
Apabila seorang gadis atau lelaki pergi bersukan setiap hari, badan tidak mempunyai cukup masa untuk memulihkan kerja tisu dan organ.
Pencinta senaman harian disarankan untuk: mengunjungi sauna, mengurut, meregangkan badan. Bahkan seorang atlet profesional boleh cedera kerana terlalu banyak latihan, jadi anda harus memberi perhatian khusus kepada pemulihan agar dapat memperhatikan kerja badan yang terlalu tepat waktu dan mencegah akibat negatif. Untuk pulih, anda juga memerlukan pemakanan yang betul dan tidur nyenyak - ikuti cadangan ini, dan badan anda akan dapat menahan beban yang berat.
Kelebihan dan Kekurangan Senaman Harian
Faedah:
- Menjimatkan masa kerana jumlah latihan kurang;
- Kurang tekanan pada sistem saraf setiap hari, yang penting jika latihan hingga kegagalan membuat anda terlalu letih sepanjang hari, dan ini mengganggu kerja;
- Lebih sedikit pantulan, kurang tekanan dalam satu hari.
Kekurangan:
- Lawatan kerap ke pusat kecergasan;
- Ramai yang tidak dapat menjaga diri dalam rangka latihan 3-4 setiap senaman, semua orang mahukan lebih banyak;
- Otot sakit lebih kerap, kerana bebannya setiap hari, walaupun isipadu kurang.
Jadi, untuk meringkaskan, adakah baik untuk melatih setiap hari? Sama ada di rumah, di jalan, atau di dewan - sama sekali tidak menjadi masalah. Jawapannya mudah - anda boleh, tetapi hanya dengan mempertimbangkan muatan yang mencukupi selama seminggu.
Sekiranya anda kerap berlatih? - awak tentukan. Tidak ada kelebihan yang signifikan dan objektif dari latihan yang kerap. Perhatikan bukan pada kekerapan aktiviti sukan, tetapi untuk pemulihan badan. Makan lebih banyak protein, jangan mengabaikan tidur yang nyenyak, pilih program latihan yang akan selesa untuk anda.
