Doktor tidak mengesyorkan masuk sukan pada waktu malam - ini menyebabkan gangguan tidur, walaupun orang yang berbeza mempunyai bioritme yang berbeza, dan bagi sesetengah orang, latihan seperti itu tidak berbahaya. Sekiranya anda mematuhi beberapa peraturan - untuk tidak membebankan badan, pastikan anda melakukan aktiviti regangan dan pernafasan selepas bersukan, cukup tidur - maka anda boleh bersukan pada waktu malam, tetapi tetap dianjurkan untuk menumpukan waktu pada aktiviti fizikal.
Kekurangan bermain sukan pada waktu malam
Kegiatan sukan menyebabkan pengaktifan semua sistem badan - peredaran darah meningkat, metabolisme meningkat, hormon mula dihasilkan, termasuk sejumlah adrenalin. Tubuh kencang, otak mula berfungsi dengan lebih pantas. Tertidur selepas bersenam hampir mustahil, kecuali orang itu tidur sehari sebelumnya dan berlatih sehingga keletihan - tetapi ini sangat tidak sihat, terutama untuk sistem kardiovaskular. Sebilangan besar orang tidak akan tertidur pada waktu malam selepas bersukan, yang akan menyebabkan gangguan tidur. Jam biologi direka sedemikian rupa sehingga badan memerlukan rehat pada waktu malam.
Tetapi tidak semua orang hidup mengikut jadual yang sama. Sekiranya badan anda bertoleransi dengan terjaga pada waktu malam, dan pada waktu siang anda merasa letih dan malas, jika jadual anda membolehkan anda tidur lena, misalnya, pada waktu pagi atau siang hari, maka anda boleh berlatih pada waktu malam.
Bagaimana melakukan sukan pada waktu malam?
Beberapa atlet terkenal dan pembina badan berlatih pada waktu malam: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Dengan merancang kelas mereka dengan teliti dan mematuhi beberapa peraturan penting, mereka telah mencapai kejayaan besar. Salah satu kelebihan terpenting aktiviti fizikal pada waktu malam adalah ketiadaan kebisingan, kedamaian dan ketenangan di bandar, yang menyumbang kepada tumpuan. Malam adalah waktu yang tepat untuk berlatih yoga, tetapi sukan lain juga dapat dikhaskan untuk masa ini.
Agar tubuh anda tidak terdedah kepada beban yang besar dan tidak membahayakan diri sendiri, anda perlu cukup tidur sebelum latihan - tidur malam sebelumnya, atau siang hari. Perlu diingat bahawa kemungkinan besar anda harus berjaga selepas kelas selama beberapa jam. Perkara ini berlaku terutamanya bagi mereka yang melakukan latihan kekuatan. Berenang, senaman regangan, yoga menenangkan badan - lebih mudah tertidur selepas itu.
Sekiranya anda tidak mempunyai cukup waktu untuk tidur secukupnya sebelum bersenam, tidurlah sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam pada waktu malam untuk mengelakkan masalah jantung dari sukan malam biasa. Latihan regangan dan pernafasan selepas bersenam akan membantu menjadikan badan anda dalam keadaan tenang.
Sekiranya anda bersenam pada waktu malam, ingatlah untuk makan malam tiga jam sebelum bersenam - badan anda memerlukan nutrien yang cukup untuk bersenam. Bersenam semasa perut kosong adalah berbahaya.
Pantau kesihatan anda semasa sukan malam biasa, ukur tekanan darah dan degupan jantung, dan jika bacaannya tidak normal, ubah jadual anda, jika tidak, risiko penyakit kardiovaskular meningkat.
