Selalunya wanita mengadu bentuk betisnya yang jelek. Kecergasan akan membantu memperbaiki banyak kekurangan tulang kering. Di bawah ini adalah satu set latihan yang akan membuat bulatan yang bagus di bahagian dalam betis anda.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, tangan di tali pinggang, di antara kaki dengan jarak tidak lebih dari 5 cm. Pindahkan berat badan ke jari kaki, angkat tumit setinggi mungkin di atas lantai, berjalan sejauh 1 meter di kedudukan ini. Kemudian berdiri di tumit anda, angkat jari kaki dan berjalan dengan jarak yang sama.
Langkah 2
Berdiri di kaki kanan anda, bengkokkan kiri anda di lutut, jaga tangan anda di tali pinggang. Tarik nafas dan jongkok di kaki kanan anda. Turunkan tulang ekor anda serendah mungkin ke lantai. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Semasa anda menghirup, luruskan perlahan kaki kanan anda sehingga anda memanjangkan lutut sepenuhnya. Pindahkan berat badan anda ke kaki kiri, bengkokkan kanan ke lutut dan angkat dari lantai. Ulangi latihan. Lakukan 2 hingga 3 set untuk setiap kaki.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan lengan di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkok ke hadapan, letakkan telapak tangan anda di lantai berhampiran kaki anda. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, tekuk lutut, duduk, jangan angkat tumit dari lantai. Semasa anda menyedut, angkat tulang ekor ke atas dan luruskan lutut anda. Lakukan sekurang-kurangnya 18 setinggan. Sekiranya anda ingin mendapatkan lebih banyak beban pada otot dalaman kaki, lakukan pergerakan dengan perlahan.
Langkah 4
Duduk di lantai dengan lutut dibengkokkan dan letakkan bola bersaiz sederhana di antara mereka. Bersandar sedikit, bersandar pada lengan bawah, angkat kaki ke atas. Dengan menghembuskan nafas, tekan lutut anda ke atas bola, tahan selama beberapa saat dalam keadaan tegang. Rehatkan otot semasa anda menarik nafas. Lakukan 15 hingga 18 pengulangan latihan.
Langkah 5
Angkat kaki kanan ke hadapan, letakkan kaki kiri ke belakang sedikit, turunkan tangan anda di sepanjang badan. Semasa menghembuskan nafas, bengkok ke hadapan, letakkan telapak tangan anda di lantai. Semasa anda menghirup, tarik jari kaki kanan ke arah anda, sambil tidak membengkokkan lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, arahkan jari kaki dari anda. Lakukan 10 hingga 12 repetisi. Semasa anda menyedut, angkat badan ke atas. Letakkan kaki yang lain ke hadapan, ulangi latihan di bahagian kiri.
