Paha dalaman adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah bagi banyak wanita. Latihan sistematik dapat meningkatkan penampilan paha dalaman anda dengan ketara. Mengendalikan kelas sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan hasilnya akan dapat dilihat dalam sebulan.
Arahan
Langkah 1
Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu, lengan di sisi anda. Semasa anda menghembuskan nafas, pindahkan berat badan ke kaki kanan dan bengkokkan ke lutut, sambil menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi bahagian bawah kaki kiri anda. Lakukan 15 hingga 20 ulangan untuk setiap kaki.
Langkah 2
Berdiri di dekat bahagian belakang kerusi, pindahkan berat badan ke kaki kiri dan naikkan ke jari kaki. Ayunkan kaki kanan ke atas dan ke kanan, kemudian ke atas dan ke kiri. Lakukan 20 repetisi. Tukar kaki anda.
Langkah 3
Berbaring di sebelah kanan anda, bersandar di siku tangan kanan anda. Bengkokkan kaki kiri anda di lutut, letakkan kaki anda di belakang kaki kanan sehingga lutut anda menunjuk ke atas. Luruskan kaki kanan lurus dan ayun ke atas tanpa menyentuh lantai. Ulangi latihan 40 kali pada setiap kaki.
Langkah 4
Berlutut dengan tangan anda di lantai di bawah bahu anda. Angkat kaki kanan anda yang bengkok di lutut ke atas dan ke kanan, lakukan 20 repetisi. Lakukan senaman dengan kaki kiri anda.
Langkah 5
Berbaring di atas lantai, lengan di sepanjang badan anda, angkat kaki lurus anda pada sudut 90 darjah. Lakukan pergerakan gunting selama 5 minit. Kemudian tekuk lutut dan lakukan latihan basikal.
Langkah 6
Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu, tangan di pinggul. Naikkan jari kaki anda, hembuskan nafas, jongkok ke bawah serendah mungkin, tarik tulang ekor anda kembali. Semasa menghirup, berdiri di jari kaki. Ulangi latihan 15 hingga 20 kali.
Langkah 7
Otot permukaan dalam paha dilatih dengan sangat baik dengan melompat tali, berlari, berjalan di tangga, berbasikal, berlari di medan yang kasar. Gunakan setiap peluang untuk memberi otot beban tambahan dan garis indah paha dalam tidak akan menyedarinya.
