Setiap wanita berusaha untuk memiliki sosok yang sempurna, tetapi hari ini kebanyakan mempunyai masalah dengan kelebihan berat badan. Selalunya lemak disimpan di mana-mana bahagian badan, misalnya, pada punggung, yang merosakkan kesan positif pada tubuh. Hanya pendekatan bersepadu yang akan membantu menghilangkan berat badan berlebihan dari pantat, dengan bantuan yang mana anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan, merapikan kesihatan dan kesejahteraan umum anda.
Arahan
Langkah 1
Lakukan latihan khusus untuk pantat. Latihan yang paling berkesan ialah berjongkok - lurus punggung, jangan angkat tumit dari lantai. Anda tidak boleh berjongkok sangat rendah. Satu lagi senaman yang baik untuk pantat: berbaring di lantai, rentangkan kaki anda dan bengkokkan pada lutut, angkat punggung bawah dan pelvis ke atas. Latihan ini juga cukup berkesan: duduk di atas kerusi, angkat lutut. Kencangkan otot punggung anda, kemudian rileks. Lakukan senaman ini secara berterusan sepanjang hari. Adalah sangat berkesan untuk "berjalan di punggung" - duduk di atas lantai, dan kemudian bergerak di punggung, pertama ke depan, kemudian ke belakang.
Langkah 2
Pantat sangat berguna untuk menaiki tangga. Lupakan lif, turun dan naik lebih kerap. Berlari dan berjalan juga menyumbang kepada penampilan pantat yang kencang. Secara lebih terperinci, kaedah latihan fizikal untuk pantat dapat dinasihatkan oleh tenaga pengajar di gimnasium. Yang paling penting, ingat bahawa senaman fizikal dan sukan menyebabkan penurunan berat badan, jadi mereka akan membantu menghilangkan berat badan tambahan di punggung.
Langkah 3
Terdapat juga set latihan khas untuk pantat, yang dirakam dalam video. Anda boleh membeli atau memuat turunnya dalam talian. Tonton video setiap hari dan ulangi semua latihan.
Langkah 4
Makan makanan khas untuk pantat. Pertama, hadkan pengambilan makanan berkalori tinggi. Kedua, makan makanan kecil beberapa kali sehari, idealnya lima kali sehari. Hadkan, atau lebih baik kecualikan, pengambilan makanan manis dan berlemak. Makan banyak makanan tumbuhan, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Tetapi anda tidak perlu menyeksa diri anda dengan diet untuk jangka masa yang panjang - kekurangan asid lemak boleh menyebabkan pelbagai gangguan dan penyakit. Untuk menurunkan berat badan di kawasan pantat, penting untuk anda makan pada waktu yang sama setiap hari. Rancang lebih awal untuk makanan anda.
Langkah 5
Gunakan krim dan gel untuk bahagian badan yang bermasalah, misalnya krim urut anti selulit, gel pelangsingan. Ia juga berguna untuk mengurut punggung dengan krim ini.
