Bahagian dalam paha digunakan sangat sedikit dalam kehidupan seharian. Itulah sebabnya, walaupun dengan bentuk tegang secara keseluruhan, kawasan ini mungkin kelihatan lembik. Bersenam secara teratur dan penjagaan yang betul akan membantu menyelesaikan masalah ini.
Ia perlu
- - Minyak urut;
- - minyak pati oren manis;
- - berat pergelangan kaki;
- - alga untuk membungkus.
Arahan
Langkah 1
Anda tidak boleh melakukan tanpa latihan khas untuk bahagian dalam paha. Sekiranya anda jauh dari kecergasan dan sukan, mulakan dengan latihan sederhana.
Berbaring di punggung dan menekan punggung bawah ke lantai, bawa kaki anda dibengkokkan pada lutut pada sudut yang betul. Kawal ketegangan otot di kawasan sasaran. Lakukan 2-3 set 15-20 ulangan. Lakukan senaman ini setiap hari. Selepas 1-2 minggu latihan, letakkan berat badan pada kaki anda, supaya latihan lebih berkesan.
Lakukan squat dengan kaki terpisah selebar bahu. Jangan fokus pada jari kaki dan tumit anda. Anda harus merasakan ketegangan di paha belakang dan dalam. Lakukan 1-2 set 10-15 repetisi.
Sekiranya anda berpeluang pergi ke bilik kecergasan, jangan mengabaikan mesin yang boleh anda gunakan untuk menambah kaki. Jangan takut mengepam paha dalaman anda. Tetapkan berat hingga 20-25 kg dan lakukan 20-25 pengulangan. Cuba mematikan otot-otot kaki bawah sepenuhnya semasa latihan. Untuk menjadikan senaman anda lebih sengit, jangan menambah berat badan, tetapi tingkatkan bilangan pengulangan.
Langkah 2
Otot-otot paha dalaman kelihatan cantik jika cukup diregangkan. Regangkan secara berkala. Sekiranya anda melakukan perpecahan, lakukan setiap hari dengan pemanasan otot pra-pemanasan.
Sangat berkesan untuk menarik paha dalaman yoga. Masukkan beberapa asana (contohnya, teratai, unta, bintang) dalam pemanasan harian anda dan otot-otot ini akan sentiasa kencang.
Langkah 3
Paha dalam terdedah kepada selulit. Sekiranya anda makan tidak seimbang, jalankan gaya hidup yang tidak aktif, dan anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, proses metabolik pada tisu zon ini menjadi perlahan. Ini pasti menyebabkan pembentukan "kulit jeruk" dan keperitan. Dapatkan rawatan spa di rumah dengan fokus pada paha anda.
Gunakan scrub ringan, seperti krim masam dan garam kasar. Produk ini akan memberi kesan pengeringan pada paha dalaman dan menjadikan kulit lebih halus. Selepas pengelupasan, sapukan dengan gerakan membelai ringan minyak asas urut yang mengandungi 5-7 tetes minyak pati oren manis.
Balut alga sangat berkesan untuk menegangkan paha dalaman. Beli kepingan kelp dari farmasi atau kedai kosmetik, rendam dalam air suam, letakkan di paha anda dan bungkus dengan pelekat. Selepas satu jam, keluarkan alga, mandi kontras, dan sapukan losyen badan pelembap ke kulit anda.
