Pada musim sejuk, dia hampir tidak kelihatan dengan pakaian. Tetapi sekarang musim panas telah tiba, sudah waktunya untuk bersiap-siap untuk pantai, dan kemudian dia kelihatan dalam semua keburukannya. Memalukan! Ini mengenai perut bir. Nampaknya dia tidak begitu jelek (untuk sementara waktu), bahkan pada saat-saat tertentu dia comel, tetapi untuk tampil di pantai dengan "makeweight" seperti itu entah bagaimana tidak selesa dan malu. Dan kemudian, dalam semua objektifnya, tugas timbul - untuk membuang perut. Dan ini dapat dilakukan dalam waktu yang agak singkat. Hanya ada keinginan yang tidak tertahankan dan sekurang-kurangnya sedikit kemahuan. Satu set latihan yang berkesan adalah yang pertama anda perlukan.
Arahan
Langkah 1
Kedudukan permulaan adalah berdiri. Sebarkan kaki anda, bengkokkan sedikit ke lutut. Rentangkan tangan anda di hadapan anda pada paras bahu. Belok tajam ke sisi dengan bahagian atas badan anda, biarkan kaki dan pinggul anda pegun. Kembali ke posisi awal dan buat gerakan tajam yang sama ke arah lain. Ulangi latihan 10-16 kali, fokus pada titik pusing yang melampau (tarikan ke sisi harus sekuat mungkin). Anda boleh menyukarkan latihan: ketika membelok, bengkokkan lutut kiri anda untuk berlari ke kiri, dan lutut kanan anda untuk sedikit ke kanan.
Langkah 2
Kedudukan permulaan - berbaring. Bengkokkan kaki anda dan rentangkan tangan anda di atas kepala. Angkat badan secara perlahan, sambil menurunkan tangan ke kaki. Selepas itu, pusingkan tangan anda ke bahu anda, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 10-16 kali.
Langkah 3
Kedudukan permulaan untuk latihan ini boleh menjadi apa-apa. Pilih yang paling sesuai dan sesuai untuk anda. Dengan kekuatan, tarik semua otot perut semasa menghirup, tahan nafas di titik atas selama 3-5 saat, berehat otot semasa anda menghembuskan nafas. Latihan ini harus dilakukan 4-6 kali sehari, 10 nafas / nafas untuk setiap pendekatan. Ini mungkin latihan paling berkesan dari seluruh kompleks, hasilnya dapat dilihat setelah 2 minggu. Sekiranya anda juga melepaskan alkohol dan garam dan mematuhi diet yang ketat, hasilnya akan sangat mengagumkan.
