Badan yang langsing dan kencang dikaitkan dengan perut yang elastik dan rata. Cara paling berkesan untuk mengatasi sentimeter tambahan di kawasan perut adalah dengan melakukan senaman untuk menguatkan otot perut. Latihan ini juga boleh dilakukan di rumah.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, rentangkan tangan anda ke sisi. Angkat pinggul perlahan. Dari bahu hingga lutut, badan harus membentuk garis lurus. Tarik lutut kiri ke arah dada anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian kendurkan kaki anda. Ulangi pergerakan dengan kaki kanan anda. Lakukan 8-10 kali.
Langkah 2
Kedudukan permulaan adalah sama (berbohong). Regangkan lengan anda di sepanjang badan anda. Koyakkan kaki lurus dari lantai sejauh 20-30 cm. Jauhkan kaki anda beberapa kali. Turunkan kaki anda dengan perlahan. Ulangi 7-10 kali.
Langkah 3
Bengkokkan lutut sambil berbaring. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Dalam kes ini, siku harus melihat ke sisi. Semasa mengecutkan otot dan punggung perut anda, angkat pelvis semasa anda menyedut. Kencangkan semua otot anda, tahan nafas. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda semasa anda menghembuskan nafas.
Langkah 4
Terus berada di posisi permulaan, silangkan kaki anda dan bengkokkan lutut. Tangan harus berada di belakang kepala anda. Semasa anda menarik nafas, angkat bahagian atas badan anda dari lantai dan sampai ke lutut anda, semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal anda. Ulangi 15-25 kali. Selepas latihan ini, angkat lutut anda pada sudut 90 darjah. Untuk ketegangan batang tubuh, capai dengan bahu kanan ke arah lutut kiri dan kemudian sebaliknya.
Langkah 5
Gulung ke perut anda. Bengkokkan lengan anda di siku. Angkat badan anda, letakkan jari kaki di atas lantai. Semasa mengecutkan otot perut anda, alihkan berat badan anda ke sebelah kiri dan panjangkan lengan kanan ke hadapan. Kunci pose ini selama 10 saat. Sekarang ulangi pergerakan yang sama ke arah yang berlawanan, kemudian berehat. Lakukan senaman selama 5-10 minit.
Langkah 6
Masuk ke posisi duduk. Bengkokkan lengan kiri anda di siku dan panjangkan lengan kanan di hadapan anda. Putar bahagian atas badan anda ke kiri sebanyak mungkin. Angkat kaki kanan anda semasa melakukan ini. Ulangi 15 kali. Lakukan senaman dengan cara yang lain.
Langkah 7
Kedudukan permulaan adalah berdiri. Letakkan kaki anda selebar bahu. Letakkan telapak tangan anda di pinggul anda. Bersandar ke depan sedikit. Otot perut mesti dilonggarkan. Tarik nafas dan tarik perut anda sebanyak mungkin. Tetap dalam kedudukan ini selagi anda dapat menahan nafas. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Tarik nafas. Ulangi 6-8 kali.
