Perut yang kendur adalah masalah bagi sesetengah wanita, terutama bagi mereka yang suka makan dengan baik dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Dari sudut pandang fisiologi, seks yang adil diciptakan sedemikian rupa sehingga lemak terkumpul terutama di bahagian bawah badan. Tetapi ini tidak bermaksud anda harus kecewa dan meninggalkan idea mengenai perut yang rata.
Arahan
Langkah 1
Sebelum anda dapat mengetatkan otot di bahagian perut, anda perlu menyingkirkan lapisan lemak. Untuk melakukan ini, lakukan latihan kardio setiap hari. Mulakan dengan pemanasan lembut untuk memanaskan badan dan sediakan badan anda untuk melakukan senaman yang lebih sengit. Kemudian, tanpa menyejukkan badan, mulailah mengepam senaman tekan dan kardio. Terima kasih kepada mereka, banyak kalori diambil, dan apabila kekurangannya, tubuh beralih ke jenis bahan bakar kedua - lemak subkutan.
Langkah 2
Untuk bersenam, lakukan joging, kardio, menari, angkat kaki anda dengan laju, lompat tali. Jantung harus berdegup lebih pantas. Usahakan kemampuan anda. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit, tetapi tidak lebih dari 1 jam. Minum air sambil bersenam agar sentiasa terhidrasi.
Langkah 3
Lakukan senaman abs sebelum kardio. Jangan terbawa-bawa dengan mengepam otot serong, ini akan menjadikan pinggang lebar. Menaikkan badan memuatkan otot bahagian atas, mengangkat kaki - yang lebih rendah, pelbagai selekoh dan lenturan - serong.
Langkah 4
Berbaring di atas permaidani. Tekan punggung bawah anda ke lantai dan cuba untuk tidak melepaskannya. Letakkan kaki yang bengkok pada jarak antara satu sama lain. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Dengan usaha otot, angkat bahu ke atas, jangan tarik leher anda. Tahan sebentar dan turunkan diri anda. Mulakan dengan 20 pengulangan. Pendakian terakhir harus dilakukan dengan susah payah.
Langkah 5
Memulakan kedudukan, berbaring di punggung, bengkokkan kaki sehingga betis anda selari dengan lantai. Dengan usaha otot perut bawah, angkat pelvis, tahan sebentar dan turunkan diri. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali.
Langkah 6
Berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala, kaki dibengkokkan dan selari dengan lantai. Angkat bahu dan rentangkan siku kanan ke arah lutut kiri anda, sambil luruskan kaki kanan anda. Kemudian dengan siku kiri ke lutut kanan. Mulakan dengan 20 pengulangan.
Langkah 7
Berbaring di atas tikar dengan kaki diluruskan. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, jika sukar, biarkan mereka selari dengan lantai. Angkat badan dan kaki bengkok anda pada masa yang sama, duduk di punggung anda, seolah-olah melipat. Lakukannya 20 kali.
Langkah 8
Setiap latihan diakhiri dengan sensasi terbakar pada otot. Mulakan dengan 1 set 20 repetisi, kemudian tingkatkan jumlah set. Lakukan lif dan putar semasa anda menghembuskan nafas. Sekiranya anda melakukan senaman setiap hari dan mengikuti diet yang betul, hasilnya tidak akan lama lagi.
