Ramai wanita dan lelaki mempunyai berat badan berlebihan, terutama di bahagian sisi dan perut. Menyingkirkannya agak sukar, tetapi semuanya nyata. Pemakanan berkala yang betul dan senaman dapat mengalahkan lemak.
Otot
Untuk mengurangkan berat badan di bahagian sisi dan perut, anda perlu kerap melakukan pelbagai latihan sukan.
Adalah perlu untuk memperhatikan otot-otot perut dan tulang rusuk. Walaupun gelung biasa akan menolong ini, tetapi dengan syarat anda perlu memutarnya bersama dengan latihan lain. Latihan ini harus dilakukan sekurang-kurangnya satu jam sehari.
Bola Sepak
Salah satu penyelesaian yang paling berkesan untuk menghilangkan lemak subkutan adalah fitball. Fitball adalah bola gimnastik.
Latihan satu. Anda perlu duduk di atas bola baling, sambil menjaga punggung lurus. Kembalikan bahu anda sedikit dan turunkan sedikit. Kaki tidak boleh diangkat dari lantai. Anda perlu menggulung bola gimnastik dengan otot paha serong pada sisi yang berlainan atau dalam bulatan. Dalam kes ini, bahagian badan mesti bergerak.
Latihan dua. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berbaring di sebelah kanan dengan bola kanan. Dalam kes ini, sokongan di lantai dilakukan dengan tangan kanan. Kaki harus lurus, tidak bengkok di lutut. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengangkat kaki kiri ke atas. Latihan harus dilakukan enam belas kali, dan kemudian ulangi sama dengan kaki kanan.
Latihan tiga. Anda perlu berbaring di lantai atau sofa, sambil meletakkan kaki anda di atas bola. Bola fit mesti digerakkan ke sisi.
Latihan sukan
Latihan satu. Anda perlu mengambil sesuatu yang berat, misalnya, timbangan atau berat, dan mula memiringkan kiri dan kanan. Semasa melakukan kecondongan ke kiri, ada baiknya mengangkat tangan kanan dan, sebaliknya, sebaliknya.
Latihan dua. Anda perlu berdiri tegak dan pada masa yang sama meletakkan tangan anda di pinggang, angkat di hadapan anda. Kemudian badan harus melakukan pergerakan ke arah yang berbeza. Kaki mesti dijaga pegun.
Latihan dua. Latihan ini tidak asing lagi bagi kanak-kanak sejak kecil. Anda perlu berbaring di permukaan keras yang rata, angkat kaki dengan lutut bengkok dan mula melakukan gerakan seolah-olah seseorang mengayuh. Jauhkan tangan anda di belakang kepala anda. Untuk menjadikan tugas lebih sukar, anda boleh, tanpa mengubah kedudukan awal badan, cuba meraih dengan siku kanan ke kaki kiri dan sebaliknya.
Latihan tidak terlalu sukar, tetapi kesannya cukup besar dalam masa yang cukup singkat.
Latihan Yoga
Latihan satu. Kedudukan permulaan - kaki selebar bahu, belakang lurus. Kaki kanan harus dipusing 90 darjah dari badan, dan kaki kiri harus dipusingkan ke dalam 45 darjah. Kaki kanan mesti dibengkokkan 90 darjah di lutut. Pusingkan kepala ke kanan dan rentangkan tangan anda ke arah yang berbeza. Setelah berehat sebentar, anda perlu mengulangi latihan dengan kaki yang lain.
Latihan dua. Anda perlu duduk di atas lantai, menyilangkan kaki dan meletakkan tangan kanan anda sejauh mungkin dari badan. Pastikan paha anda menyentuh lantai. Badan mesti dijaga lurus. Anda perlu mengangkat tangan kiri ke atas dan cuba menarik badan. Berus biasanya ditarik semasa menghirup, dan berehat semasa menghembus nafas. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kanan anda.
