Menyingkirkan "kulit jeruk" jika badan terdedah kepada pembentukannya tidak begitu mudah. Selulit diperjuangkan dengan bantuan diet khas, krim, urut dan, tentu saja, latihan fizikal, tanpanya mustahil untuk mencapai kejayaan yang nyata dalam pertarungan ini.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda memutuskan untuk menghilangkan selulit di kawasan yang bermasalah, anda tidak boleh memilih sukan yang berkaitan dengan latihan otot di kaki dan tekanan pada urat dan sendi. Ini termasuk, misalnya, aerobik, bola tampar, bola keranjang atau tenis. Anda memerlukan senaman kardio sederhana yang dapat meningkatkan peredaran darah dalam darah, termasuk di kawasan "selulit", sehingga asid lemak dibakar lebih cepat dan jumlah anda berkurang.
Langkah 2
Agar latihan dapat membuahkan hasil, mulakan dengan memanaskan otot, dan anda tidak akan mendapat mikrotrauma. Untuk memulakan, lakukan latihan sederhana (anda perlu mengulanginya 20 hingga 50 kali), seperti jongkok, putaran pelvis, melompat pada jari kaki, paru-paru ke depan dan ke samping, berjalan di tempat, membongkok. Pada peringkat ini, penting bagi anda untuk tidak keterlaluan. Latihan tidak perlu dilakukan sehingga lutut gemetar atau sakit. Anda hanya perlu merasakan bagaimana otot anda dimasukkan ke dalam kerja. Selepas itu, anda boleh melakukan latihan ini.
Langkah 3
Lompat tali selama seperempat jam. Sekiranya anda letih, anda boleh berehat dengan beralih dari kaki ke kaki atau berjalan sedikit. Anda tidak boleh duduk atau berbaring. Apabila Anda terbiasa dengan tali sedikit, tingkatkan waktu untuk melakukan lompatan, tetapi sedikit demi sedikit, hingga 45 menit. Kemudian secara beransur-ansur berkurang kali ini.
Langkah 4
Putar gelung gimnastik (hula hoop) selama 15 minit setiap hari. Ini adalah kaedah yang sangat baik untuk menghilangkan lebihan penumpukan di pinggang dan pinggul anda. Jangan lakukan latihan gelung selama lebih dari seperempat jam.
Langkah 5
Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Angkat badan atas anda dengan perlahan, cuba mengetatkan otot perut dan punggung anda. Bahu dan belakang kepala dilonggarkan. Apabila anda menaikkan batang tubuh anda hingga 45 darjah, hitung 10 saat dan perlahan-lahan turunkan diri anda. Latihan diulang 20 kali.
Langkah 6
Posisi permulaan adalah sama seperti latihan sebelumnya. Seterusnya, letakkan shin kiri di lutut kanan dan perlahan-lahan bangkit. Selepas 10 saat, turunkan badan dan kaki anda. Lakukan senaman sebanyak 20 kali, kemudian ubah kaki anda dan ulangi semuanya.
Langkah 7
Kedudukan permulaannya sama: anda berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan di lutut. Angkat kaki dan bahu anda pada masa yang sama, dan kemudian putar sehingga siku tangan kiri anda menyentuh lutut kaki kanan anda, dan kemudian sebaliknya - dengan siku tangan kanan anda menyentuh lutut kiri.
Langkah 8
Berbaring telentang, tutup kaki kedua-dua kaki dan cuba meregangkan kaki anda ke kedudukan ini. Anda akan merasakan ketegangan otot paha dan punggung - inilah yang anda perlukan. Turunkan kaki anda. Ulangi latihan 20 kali.
Langkah 9
Dari kedudukan sebelumnya, turunkan lutut ke kanan dan kemudian ke kiri, cuba menyentuh lantai dengan mereka. Pengulangan - 20 kali.
Langkah 10
Duduk di lantai, cuba bergerak ke depan di bahagian bawah anda dengan menggerakkan kaki kanan dan kiri anda secara bergantian. Pergerakan ini dapat memberikan senyuman, tetapi sangat berkesan untuk memperbaiki penampilan bahagian tubuh itu.
Langkah 11
Letakkan kaki anda selebar bahu. Ambil dumbbell dengan berat sekurang-kurangnya 1.5 kg di tangan anda (anda boleh menggunakan botol air plastik) dan pegang di dekat bahu anda. Perlahan-lahan mula berjongkok tanpa membuat kejutan. Cuba punggung lurus. Ulangi jongkok sebanyak 12 kali. Setelah dua hingga tiga minggu, ubah set latihan agar otot tidak terbiasa dengan mereka.
Langkah 12
Di samping itu, gunakan ubat kuat seperti berjoging, berbasikal, dan berenang untuk melawan selulit. Di bawah pengaruh strok payudara dan rama-rama, selulit anda akan hilang seolah-olah tidak pernah wujud.
