Perut yang lebat dan lipatan di sisi boleh merosakkan walaupun sosok lelaki yang paling sempurna. Keadaan bertambah buruk seiring dengan usia - setelah 30 tahun, metabolisme menjadi perlahan, dan aktiviti fizikal menurun. Untuk memperbaiki keadaan, anda perlu bertindak secara menyeluruh, menghubungkan diet yang wajar, bersenam di gim, mengambil vitamin dan mineral.
Ciri-ciri badan lelaki: dari mana hendak bermula
Seorang wanita yang ingin mempunyai pinggang yang kurus biasanya menjalani diet yang kaku. Walau bagaimanapun, resipi mudah ini tidak akan berfungsi untuk seorang lelaki. Semasa berpuasa, badan secara aktif kehilangan bukan sahaja lemak, tetapi juga jisim otot. Akibatnya, kulit menjadi gebu dan gebu, kelegaan yang indah hilang. Untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan lemak badan yang tidak perlu tanpa kehilangan jumlah otot, anda harus mengikuti diet khas yang tinggi protein dan minimum karbohidrat cepat. Lebih baik mengecualikan hari lapar, kejayaan dapat dicapai dengan pemakanan yang betul selama beberapa bulan.
Seiring dengan diet, latihan intensif bermula. Program minimum adalah gimnastik lima belas minit setiap hari, 3 sesi gimnasium setiap minggu dan senaman kardio intens di antara. Semakin kuat beban, diet yang lebih berkhasiat.
Latihan kekuatan intensif dapat membantu mengurangkan lemak subkutan dan membakar lemak viseral berbahaya. Lebih baik memulakan kelas di bawah bimbingan jurulatih berpengalaman yang akan membantu anda mengira beban dengan betul dan mengelakkan kecederaan.
Diet seimbang
Makanan kaya serat akan membantu menghilangkan perut dan sisi:
- sayur-sayuran segar, buah-buahan dan buah beri;
- bijirin bijirin penuh (terutamanya soba dan barli mutiara);
- dedak gandum dan rai.
Daging rendah lemak (unggas, arnab, daging sapi muda), ikan laut tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak (keju cottage, kefir, yogurt, keju ringan) akan menjadi sumber protein yang berharga. Menu mesti termasuk kacang-kacangan, buah-buahan kering dan rumput laut, yang memenuhi tubuh dengan yodium, selenium, kalium dan zink, yang penting untuk kesihatan lelaki.
Dari diet, anda perlu membuang makanan yang kaya dengan karbohidrat cepat dan lemak terhidrogenasi. Mereka mendorong kegemukan, menghalang metabolisme dan melambatkan proses penurunan berat badan. Produk berbahaya termasuk:
- daging asap, sosej, makanan daging;
- daging berlemak;
- produk separuh siap dan makanan dalam tin;
- makanan segera;
- gula-gula perindustrian;
- minuman berkarbonat dan jus bungkusan;
- roti putih dan roti bakar.
Mengelakkan alkohol, termasuk bir, adalah wajib. Minuman berasaskan malt kaya dengan fitoestrogen yang meningkatkan lemak badan dan mendorong pertumbuhan perut. Daripada bir, anda harus minum minuman buah buatan sendiri dan minuman buah-buahan, jus sayur-sayuran dan buah segar, air pegun. Harga harian ialah 1.5-2 liter.
Meningkatkan sosok anda akan membantu makanan yang mempercepat pengeluaran testosteron hormon lelaki utama. Ia membantu membina otot dan membuang lemak. Ramuan pedas (pasli, tarragon, basil), lada merah, halia segar, zaitun yang tidak dimurnikan, minyak jagung dan bunga matahari, biji labu dan bunga matahari, alpukat, makanan laut, tomato segar dan kalengan, bawang putih dan cendawan sangat berguna untuk lelaki berusia lebih dari 30 tahun.
Pengendalian yang betul dapat membantu menjadikan makanan lebih sihat. Produk terbaik dibakar dalam jus mereka sendiri, dimasak di dalam ketuhar, panggang atau kukus. Multivitamin dapat menambah makanan. Untuk lelaki, kompleks dengan kandungan kalium, zink, magnesium, yodium, zat besi dan selenium berguna. Vitamin kumpulan B, asid askorbik, tokoferol diperlukan. Satu hidangan (seperti sarapan pagi) boleh diganti dengan goncang protein rendah kalori yang dibuat dengan air atau susu.
Beban kuasa
Mengangkat berat mempercepat metabolisme dan meningkatkan perbelanjaan kalori. Akibatnya, seorang lelaki bukan sahaja kehilangan lemak di bahagian sisi dan perut, tetapi juga membina kubus abs yang diinginkan, menguatkan otot punggung, lengan dan kaki. Pembakaran kalori secara aktif berterusan selepas bersenam. Tambahan tambahan adalah pengaktifan pengeluaran testosteron, yang sangat penting bagi lelaki selepas 30 tahun.
Anda perlu memulakan latihan kekuatan dengan senaman kardio. Kelas sepuluh minit di atas stepper, basikal pegun, treadmill sesuai. Kemudian anda boleh mula bersenam di simulator. Dianjurkan untuk pemula untuk melakukan 10-20 pergerakan dalam 1 pendekatan, secara beransur-ansur jumlah set meningkat menjadi 3.
Memusing dari posisi berbaring di lantai atau bangku akan membantu menguatkan abs. Postur papan menguatkan penekan dengan sempurna, dengan pendirian bergantian pada lengan dan siku yang terentang. Sengkak sisi, bengkok dengan dumbbells dan putaran dengan barbel di bahu atau di dada akan membantu menghilangkan sisi. Latihan dilakukan dengan kadar yang pantas. Apabila jumlah lemak berkurang, anda boleh memperlahankan kadar - mod ini membantu membina otot secepat mungkin.
Beban kardio untuk mengurangkan perut
Latihan kardio setiap hari akan membantu mengurangkan berat badan dan menguatkan perut anda. Untuk lelaki, berbasikal, berjoging di kawasan yang kasar, berenang di kolam renang atau air terbuka sangat berguna. Sekiranya terdapat masalah dengan ligamen, joging harus diganti dengan berjalan kaki lumba. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya setengah jam, lebih baik pada waktu pagi.
