Setiap wanita ingin kelihatan langsing dan menarik, ini sangat penting pada musim panas, ketika kekurangan angka tidak disembunyikan oleh beberapa lapisan pakaian yang padat. Untuk mengeluarkan perut dan sisi, tergantung pada lipatan jelek di tali pinggang, anda perlu mengambil pendekatan bersepadu, terutamanya jika anda memerlukan hasilnya dengan cepat.
Arahan
Langkah 1
Sebaiknya atasi lipatan lemak di perut dan sisi dengan dua cara: lakukan satu set latihan khas dan sesuaikan diet anda.
Langkah 2
Agar latihan menjadi berkesan, latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu, melakukan beberapa pendekatan pada satu masa. Anda boleh meninggalkan rehat kecil antara set, tetapi tidak lebih dari tiga minit. Untuk memudahkan latihan, jangan makan segera sebelum atau segera selepas bersenam.
Langkah 3
Mulakan dengan pemanasan lembut untuk memanaskan otot anda. Ini boleh menjadi latihan senaman pemanasan biasa, tetapi anda juga boleh memutar gelung atau tali lompat.
Langkah 4
Selepas lebih kurang 10-15 minit, anda boleh memulakan aktiviti utama. Mulakan dengan giliran badan, mereka perlu dilakukan sekurang-kurangnya 20-25. Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh mengambil dumbbell atau botol air plastik. Teruskan dengan putaran selekoh dan batang badan.
Langkah 5
Selepas itu, berbaring di atas lantai dan ayunkan kaki ke atas dan ke sisi. Ia boleh dilakukan sambil berbaring di sebelah atau punggung anda. Apabila kaki diangkat ke atas, tahan pada kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian turunkan. Lakukan senaman 15-20 kali dalam satu pendekatan.
Langkah 6
Untuk membuang perut dan sisi dengan cepat, latihan sahaja tidak mencukupi. Pemakanan juga perlu disesuaikan. Cuba hindari sepenuhnya soda, sos berasaskan mayonis, makanan berlemak dan bergula, makanan segera, dan makanan keselesaan. Produk inilah yang cenderung tersimpan di pinggang dalam bentuk lipatan lemak.
Langkah 7
Pada waktu pagi, anda boleh makan makanan berkalori tinggi, kerana sebahagian makanan pagi biasanya berubah menjadi tenaga, tetapi pada waktu petang lebih baik memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan serat, seperti bijirin, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, rumput laut dan hijau …
Langkah 8
Selepas jam 19:00, disarankan untuk tidak makan sama sekali, tetapi jika anda merasa lapar, dapatkan makanan ringan dengan epal, keju kotej rendah lemak atau yogurt, minum segelas kefir. Mematuhi peraturan mudah ini, dalam beberapa hari anda akan terkejut melihat bagaimana sosok anda akan mula berubah. Perut dan sisi akan mula hilang tepat di depan mata kita, dan anda sendiri akan merasa ringan di seluruh badan anda dan lonjakan daya tarikan yang belum pernah terjadi sebelumnya.
