Untuk membetulkan angka anda, anda boleh mengepam abs di rumah. Dengan pendekatan latihan yang betul, hasil positif akan dapat dilihat setelah dua hingga tiga bulan.
Setiap orang mahu mempunyai sosok yang cantik. Tetapi untuk kelihatan cantik, anda perlu sentiasa menjaga tubuh anda. Ini berlaku bukan hanya untuk prosedur kebersihan, tetapi juga pemakanan, aktiviti fizikal.
Latihan di akhbar membetulkan angka
Sebilangan besar orang hari ini menderita berat badan berlebihan dan kehadiran perut. Ini adalah akibat gaya hidup yang tidak menetap dan diet yang buruk. Untuk mengeluarkan perut bersama dengan simpanan lemak, anda boleh menggunakan alat yang tersedia untuk semua orang - untuk mengepam mesin cetak. Penting untuk anda melakukan senaman perut di rumah, memilih sendiri waktu latihan.
Dalam apa jua jenis kegiatan manusia ada beberapa peraturan tertentu, perhatikan yang mana anda dapat menjamin pencapaian kejayaan. Ini juga berlaku untuk bekerja dengan otot akhbar. Berikut adalah beberapa panduan asas untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya abs anda di rumah.
Peraturan asas
Nafas. Sangat penting untuk menghirup semasa bersenam semasa bersenam, dan menghembuskan nafas semasa bersantai. Sejumlah pengajar kecergasan mengesyorkan menghembus nafas dengan cepat dan bersungguh-sungguh. Pada pendapat mereka, ini membantu menghilangkan lapisan lemak pada perut dengan cepat.
Tempat yang betul. Pilih tempat belajar yang selesa. Pilihan terbaik adalah lantai keras rata di mana tikar getah diletakkan. Jangan sekali-kali cuba mengepam abs di sofa dan di atas katil. Selalunya dalam kes seperti itu, kecederaan berlaku.
Masa latihan. Pilihan terbaik adalah melibatkan otot perut pada waktu pagi. Latihan harus dilakukan semasa perut kosong. Sekiranya tidak dapat melatih pada waktu pagi, anda boleh berlatih pada waktu petang, tetapi 2, 5 jam selepas makan malam.
Beban seragam. Jangan mengejar rekod dalam keadaan apa pun. Untuk dua minggu pertama, otot akan terbiasa dengan rutin kerja, jadi bersenam sehingga anda merasa sakit otot yang ringan. Penting untuk diingat bahawa jika rasa sakit tidak datang, maka tidak ada beban pada otot, atau mereka berkembang dengan baik.
Sikap psikologi. Jangan memikirkan perkara lain semasa kelas. Tumpukan perhatian pada otot perut, sensasi anda, pernafasan. Ini akan membantu anda mencapai hasil yang baik dalam jangka masa yang lebih pendek.
Panaskan dan sejukkan. Memanaskan badan sebelum setiap sesi untuk memanaskan otot anda. Pada akhir latihan, berbaring dengan tenang di lantai, meregangkan. Ini akan membantu anda pulih lebih cepat dan tidak mencederakan otot anda.
Pada masa ini, terdapat sejumlah latihan yang bertujuan mengepam otot-otot penekan atas, bawah, dan lateral. Ini menaikkan kaki hingga 90 darjah, diikuti dengan menurunkan, dan menaikkan / menurunkan bagasi dan "basikal", dan memutar ketika mengangkat batang, dan kaki menyebarkan dinaikkan 15-20 sentimeter dari lantai … Terdapat banyak latihan. Penting untuk melakukannya dengan betul, sambil mengekalkan postur lurus.
Latihan harus dilakukan setiap hari untuk memberi otot peluang untuk berehat. Hanya selepas beberapa bulan anda dapat menambah bilangan kelas dalam satu kitaran mingguan. Pada mulanya, tiga latihan sudah mencukupi.
